愛麻薯地澳克

Lionel Messi

圖片來源: http://www.fifa.com

World Cup結束後感覺有點寂寞，所以貼上跟減肥一點都無關照片 - 阿根廷的Lionel Messi是 我這次的World Cup裡我最喜歡的球員!

減肥三個月後檢討:

三個月靠運動加上注意飲食(週末除外 -.- )總共瘦了2.4kg，自己還滿滿意的。

平常的褲子穿起來已經有點鬆垮，很想要買新褲子，但還是想要瘦到理想的體重再一次買個夠。

前幾天穿上之前因太緊身而從沒有穿過一次的上衣，還是滿貼身的，但不像之前肉猛跑出來打招呼那樣。

邁進第四月減肥，這篇是到7月中World Cup結束後才出爐的，所以停滯期OR鬆懈期是針對7月份的減肥進度。

也許是因為減肥成果還不錯，所以似乎有點鬆懈下來，體重明顯的一直停留在51.2 ~ 51.6kg之間。

也許是因為World Cup (什麼都要牽扯上World Cup就對了) 再加上準備老偉的生日禮物常熬夜，所以很明顯的晚上都沒有做抬腿運動。 有點擔心大腿其實已經又偷偷的找到位子粗回來了...

接下來的半個月要做的功課:

1. 再開始做抬腿運動

2. 小紅過後，不能偷懶要持續上健身房

2010-07-01

體重: 51kg  (-0.4 ，總瘦2.8)

早餐: 火雞三明治 + 摩卡咖啡 

早茶: 紅豆地瓜湯半碗

 午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty(Apricot) + 鮮奶

下午: 蘋果一顆

晚餐: 蛋 + 綠豆粉絲雞湯(一份綠豆粉絲 + 少許雞肉) + 白菜 + 青菜  + 一朵香菇

運動: 階梯有氧45分鐘 + 帶麻吉散步20分鐘 + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩5分鐘

Notes: 晚上肚子實在太餓了，一下子吃了很多粉絲。又因沒有球賽可看，7.30PM就在沙發上睡著了...

2010-07-02

體重: 51.4kg  (+0.4 ，總瘦2.4)

早餐: 培 根蛋漢堡 + 摩卡咖啡 

早茶: 巧克力草梅甜甜圈

午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty(Apricot) + 鮮奶

晚餐: 海鮮濃湯粥

運動: 踏步機40分鐘(411 KCals) + 帶麻吉散步20分鐘

宵夜: 馬玉山榛果杏仁茶 + 酸梅兩顆

Notes: 昨晚實在是吃的太飽了，早上又先喝了一大杯水才量體重...整個牽拖...

2010-07-03

體重: ??

早餐: 火雞三明治 + 無糖奶茶 (鮮奶) 

午餐~下午: 洋芋片 + 酪梨蜂蜜牛奶

晚餐: 味噌湯泡飯 + 蛋

運動:   

宵夜:  無糖奶茶 (鮮奶)

Notes: 星期六一起床忘記量體重就先吃早餐了

2010-07-04

體重: ??

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/草莓吐司 + 無糖奶茶 (鮮奶)

午餐~下午: 洋芋片 + 自己烤的香蕉蛋糕一片 + 一塊草莓甜甜圈 + 無糖奶茶 (鮮奶)

晚餐: 三片蒜頭麵包 + 煙薰鮪魚 + 酪梨 + 蕃茄

運動:  

Notes: 昨 晚看完世足已經凌晨兩點多了， 阿根廷輸球竟然讓我睡不太著，大概到三四點才睡著吧! 早上起床又忘記量了 >.<

今天一整天都在吃垃圾食物，吃完晚餐後感覺很不舒服...

2010-07-05

體重:  51.6  (+0.2 ，總瘦2.2)

早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡 

午餐: 自己烤的香蕉蛋糕一片 + 一小包蘇打餅乾 + 馬玉山黑豆全穀滋養餐

晚餐: Carbonara Spaghetti 一碗

運動: 階梯有氧45分鐘 + 帶麻吉散步20分鐘

Notes: 量 三次體重都不一樣，51.2, 51.6和51.4，所以還是取最重的吧!

第一次煮Carbonara Spaghetti，自誇還不錯吃喔!

2010-07-06

體重:  51  (-0.6 ，總瘦2.8)

早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡 

午餐: 半份 Steam Rice Rolls, Pork Loaf & Prawn Cake

下午: 巧克力一顆

晚餐: 半 份 Steam Rice Rolls, Pork Loaf & Prawn Cake + 無糖奶茶 (鮮奶)

運動: 階梯有氧45分鐘 + 踏步機10分鐘(103 KCals) 

Notes: 原 來等人的時候附近如果剛好有健身房，會比平常做的運動多...

2010-07-07

體重:  51.6  (+0.6 ，總瘦2.2)

早餐: 火雞三明治 + 摩卡咖啡 

午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty(Apricot) + 鮮奶

下午: 自己烤的香蕉蛋糕一片 + 無糖奶茶 (鮮奶)

晚餐: 雞肉咖哩 + 半碗五榖飯+ 無糖奶茶 (鮮奶)

運動:  踏步機40分鐘(?? KCals) 

Notes: 已經很多天沒有做抬腿運動，都在忙AndreaMosaic...

2010-07-08

體重:  51.4  (-0.2 ，總瘦2.4)

早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡 

午餐: 蘋果一顆 + 一小包蘇打餅乾 + 馬玉山黑豆全穀滋養餐

下午: 自己烤的香蕉蛋糕一片 + 無糖奶茶 (鮮奶)

晚餐: 雞肉咖哩 + 半碗五榖飯+ 無糖奶茶 (鮮奶)

運動: 階梯有氧45分鐘

Notes: 放在辦公室的麥片吃完了，只好隨便吃...

2010-07-09

體重:  51.2  (-0.2 ，總瘦2.6)

早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡 

午餐: 雞肉三明治 (雞肉絲 + 生菜 + 蕃茄 + 起司)

晚餐:  雞肉咖哩 + 無糖 奶茶 (鮮奶)

運動: 踏步機40分鐘(417 KCals) 

Notes: 終於弄好一張Mosaic的圖，one more to go...>.<

2010-07-10

體重:  51.4  (+0.2 ，總瘦2.4)

早餐 ~ 午餐:    摩卡咖啡 + IKEA鮪魚餐

晚餐: 火鍋; 飯後草莓

宵夜: 馬玉山榛 果杏仁茶  

運動: -

Notes: 凌晨4點 起床看烏拉圭vs 德國的中場休息喝了一包馬玉山榛果杏仁茶  算是宵夜還是早餐呢? 

2010-07-11

體重:   ??

早餐: 蘆筍 + 蘑菇 + 烤麵包  + 炸雞蛋 + 摩卡咖啡

下午: 自 己烤的香蕉蛋糕一片 + 無 糖奶茶 (鮮奶)

晚餐: 北京烤鴨 + 黑胡椒炒牛肉 + 椒鹽蝦 + 鴨肉炒豆芽 + 豆腐蝦 + 清蒸魚 + 綠豆湯 + 一片哈密瓜 + 一片柳丁

運動: -

Notes: 為了準備禮物弄到2.45AM，沒有起來看4.30AM的世足決賽荷蘭vs西班牙...雖然有錄下來，但感覺還是不同...眞後悔

2010-07-12

體重:   ??

早餐: 火雞三明治 + 無糖奶茶 (鮮奶)

中午: 火雞三明治 + 無糖奶茶 (鮮奶) 

下午: 蛋捲 * 3 + 無糖奶茶 (鮮奶) 

晚餐: Hungry Jack 雞肉漢堡餐

運動: -

Notes: 今天放假卻沒有輕鬆到，一直在弄要給老偉的禮物...超難

2010-07-13

體重:  51.2  (-0.2 ，總瘦2.6)
 

早餐: 凱薩雞肉三明治半份 + 摩卡咖啡

中午: 凱薩雞肉三明治半份 + 無糖奶茶 (鮮奶) 

下午:  馬玉山黑豆全穀滋養 餐+ 自己烤的香蕉蛋糕一片 + 無 糖奶茶 (鮮奶)

晚餐: 麥當勞雞肉漢堡餐 + 冰咖啡

運動: -

Notes: 連續兩天吃漢堡餐，再加上今天小紅報到無法去健身房。覺得好不容易瘦下去大腿似乎一直在變粗中...

2010-07-14

體重:  51.4  (+0.2 ，總瘦2.4) 

早餐: 草莓吐司兩片 + 摩卡咖啡

中午: Pesto雞肉通心粉 + 莎拉

晚餐:  沙茶牛肉 + 番茄炒蛋 + 半碗飯

運動: 帶麻吉散步20分鐘

Notes: 昨晚弄老偉的禮物弄到凌晨3.30。天阿! 每天都這麼晚睡，感覺有點撐不下去了...痘痘一直在跟我打招呼 >.<

2010-07-15

體重: ?

早餐: 草莓吐司兩片 + 摩卡咖啡

中午: 豬排蛋包飯 (幾小條豬排 + 蛋包白飯 + 沙拉)

晚餐:   沙茶牛肉 + 味增豆腐金針菇 + 半碗飯

運動: 帶麻吉散步20分鐘

Notes: 忘記量體重 ， 大概是連續太多天沒有做運動 ， 潛意識裡不想要量!?

2010-07-16

體重: ?

早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡 

中午: 草莓吐司兩片 + 無糖奶茶 (鮮奶)

晚餐:  沙茶牛肉 + 味增豆腐金針菇 + 半碗飯   

運動: 踏步機40分鐘(403 KCals) + 帶麻吉散步20分鐘 

Notes: 又忘記量體重 ，到底是怎樣!?

2010-07-17

體重: 50.8  (-0.6 ，總瘦3) 

早餐: Eggs your style, bacon, chorizo, mushrooms, tomato, spinach, potato hash cake,Tomato chutney, hollandaise & buttered toast + 摩卡咖啡 

中午~晚餐 : 巧克力蛋糕 + 洋芋片 + 無糖奶茶 (鮮奶)

運動: -  

Notes: 今天量體重，讓人整個驚喜! 連續很久都沒有好好睡覺了，今天一整天都在睡覺中度過...

2010-07-18

體重: 51  (+0.2 ，總瘦2.8) 

早餐:  草莓吐司兩片 + 無糖奶茶 (鮮奶)  

中午~下午: 巧克力蛋糕 + 洋芋片 + 無糖奶茶 (鮮奶)

 晚餐 : 味增豆腐金針菇 + 半碗飯  + 蛋

運動: -  

Notes: 還是暈睡中...

2010-07-19

體重: 51  (-0 ，總瘦2.8) 

早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡

早茶: 蘇打餅乾一包(6片裝)

中午: 蘋果燕麥粥

 晚餐 : Carbonara Spaghetti 一碗

運動: 階梯有氧45分鐘 + 帶麻吉散步20分鐘  

Notes: 今天煮的 Carbonara Spaghetti比上個星期失敗...有點難吃

2010-07-20

體重: 50.2  (-0.8 ，總瘦3.6) 

早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡

早茶: 蘇打餅乾一包(6片裝)

中午:  草莓吐司兩片

 晚餐 : 飯前吃了一塊巧克力蛋糕;  Carbonara Spaghetti 一大碗

運動: 踏步機40分鐘(409 KCals) + 帶麻吉散步20分鐘  

Notes: 今天體重創新低，大概是昨天猛拉肚子的關係吧 >.<

難道創新低就要猛吃嗎? 檢討中...

2010-07-21

體重: 50.6  (+0.4 ，總瘦3.2) 

早餐: 草莓吐司兩片 + 摩卡咖啡

早茶: 蘇打餅乾一包(6片裝)

中午:   Sanitarium Light 'n' Tasty(Berry) + 鮮奶

 晚餐 : 兩顆炒蛋 + 兩片奶油香蒜麵包 + 三塊小羊排 + 無糖奶茶 (鮮奶) 

運動: 踏步機40分鐘(407 KCals) + 帶麻吉散步20分鐘   + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩5分鐘  

Notes: 終於有做抬腿運動跟小腿按摩了，小腿緊到不行

2010-07-22

體重: 50.6  (+0.4 ，總瘦3.2) 

早餐: 草莓吐司兩片 + 摩卡咖啡

早茶: 蘇打餅乾一包(6片裝) 

中午:  Sanitarium Light 'n' Tasty(Berry) + 鮮奶 

 晚餐 : 泡菜辣湯 (泡菜 + 金針菇 + 不知名大豆 + 義大利麵條); 大約9點的時候又吃了一塊巧克力蛋糕 + 半杯自打果汁(蘋果一顆 + 柳橙一顆)

運動: 階梯有氧45分鐘 + 帶麻吉散步20分鐘  

Notes: 最近晚餐似乎有點控制不了

2010-07-23

體重: 50.8  (+0.2 ，總瘦3) 

早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡

早茶: 紅羅蔔蛋糕 

中午: 雞肉通心粉 + 沙拉 

 晚餐 : 泡菜辣湯 (泡菜 + 不知名大豆 + 義大利麵條);

運動: 踏步機40分鐘(408 KCals)   

Notes: 

2010-07-24

體重: 50.8  (-0 ，總瘦3) 

早餐: 草莓吐司兩片 + 無糖咖啡 

中午~下午: 紅羅蔔蛋糕 + 半杯自打果汁(蘋果一顆 + 柳橙一顆) + 洋芋片 

 晚餐 : 炒芥蘭 + 螃蟹 + 黃金豆腐 + 肥豬肉 + 飯半碗; 飯後喝了一杯Red Bean Oat Soymilk

運動: -   

Notes: 今晚的螃蟹超好吃的，配了不少白飯

2010-07-25

體重: 50.8  (-0 ，總瘦3) 

早餐: 草莓吐司兩片 + 無糖咖啡 

中午: 四川辣雞肉飯 + 梅子綠 

下午~晚餐 :無糖咖啡 + 洋芋片

運動: -   

Notes:

2010-07-26

體重: 50.8  (-0 ，總瘦3) 

早餐: 草莓吐司兩片 + 無糖咖啡 

中午: 泡菜辣湯 (泡菜 + 金針菇 + 不知名大豆) 

下午: 洋芋片 + 餅乾 + 無糖咖啡

晚餐 : 泡菜辣湯 (泡菜 + 金針菇 + 不知名大豆) + 無糖奶茶 (鮮奶) 

運動: -   

Notes:

2010-07-27

體重: ?? 

早餐: 草莓吐司兩片 + 摩卡咖啡

早茶: 蘋果一顆

中午: Sanitarium Light 'n' Tasty(Berry) + 鮮奶

晚餐 : 宮寶雞丁 + 金針菇炒蛋 + 炒筒蒿) + 無糖奶茶 (鮮奶) 

運動: 踏步機40分鐘(403 KCals) +  抬腿運動15分鐘 

Notes:

2010-07-28

體重: 50.4  (-0.4 ，總瘦3.4) 

早餐: 草莓吐司兩片 + 無糖咖啡 

早茶: 香蕉一根 + 蘇打餅乾一包(6片裝)

中午:   巧克力蛋糕一塊 +   Sanitarium Light 'n' Tasty(Berry) + 鮮奶  

晚餐 : 什錦炒河粉一盒 

運動: 踏步機40分鐘(409 KCals) +  抬腿運動15分鐘 

Notes: 正要吃麥片時 ，公司剛好要慶祝同事做滿兩週年  ，只好吃巧克力蛋糕後再吃麥片

2010-07-29

體重: 50.4  (-0 ，總瘦3.4) 

早餐: 培根蛋漢堡 + 無糖咖啡 

早茶:

中午:

下午:

晚餐 :

運動:

Notes: