我是標準的西洋梨身材，減肥永遠都是先瘦上半身，之後才是下半身。相對的，胖也是先從下半身開始胖起...
大腿對我來講是最難瘦的部分，不管是內側還是外側，永遠都讓我頭痛。
平常做的抬腿運動，外側運動是用之前上皮拉提斯課所學的動作，內側之前到是沒有學到感覺比較有效的動作。
所以前幾年就已經有買Thigh Master專門對付我頑固的大腿內側，可惜我常三分鐘熱度，都是減肥時才會拿出來用。
我買的有點類似圖片上整個都是紅色的那個，那時買的時候只有那一種，我大概也會買另外一個如果當時有賣的話(看著圖片就很容易幻想自己瘦了)。
什麼運動都要持久才看的出成果，所以現在大腿有瘦一點，我想它應該是有點貢獻的。
減肥兩個月後檢討:
四月開始減肥，第一個月結束後體重上沒有差多少，大約減了0.2 - 0.4kg。
雖然數字上顯示減的不多，但穿褲子已經可以感覺有鬆了一點。
五月底總瘦了1.4kg，照鏡子看大腿看不出有什麼差別，但應該是有減到大腿(胸部早就瘦了一圈)。
穿上以前較合身的褲子，已經可以穿的上去了但還是有點緊。
2010-06-01
體重:
52.2kg (-0.2 ，總瘦1.6)
早餐: 厚片吐司葡萄/花生醬 + 厚片吐司/Nutella + 摩卡咖啡
早茶: 香
蕉一根
午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty (Macadamia & Honey)麥片一碗 + 豆漿
下午: 一小包蘇打餅乾
晚餐: 紅燒牛肉湯 (豆腐 + 牛肉 +
紅羅蔔 + 南瓜 + 青菜) + 半碗五穀米 + 荷包蛋
運動: 踏步機40分鐘(402 KCals) + 帶麻吉散步20分鐘 + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩5分鐘
Notes: 今天的咖啡真難喝，為什麼遇到咖啡店的新人呢?
2010-06-02
體重:
51.6kg (-0.6 ，總瘦2.2)
早餐: 愛心肉包 * 2 + 摩卡咖啡
早茶: 半
盒豆薯
午餐: Sanitarium
Light 'n' Tasty (Macadamia & Honey)麥片一碗 + 豆漿
晚餐: 紅燒牛肉湯 (豆腐 + 牛肉 + 紅羅蔔 + 南瓜) + 半碗五穀米 + 炒高麗菜; 兩塊核桃餅乾 + 無糖奶茶(鮮奶)
運動: 踏步機40分鐘(407 KCals) + 帶麻吉散步20分鐘 + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩5分鐘
Notes: 老 偉媽媽自己作的肉包還真好吃!
2010-06-03
體重:
51.6kg (-0 ，總瘦2.2)
早餐: 愛心肉包 * 2 + 摩卡咖啡
早茶: 半盒豆薯
午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty (Macadamia & Honey)麥片一碗 + 豆漿
晚餐: 義 大利麵 + 蕃茄洋蔥鮪魚罐頭; 一塊核桃餅乾 + 無糖Chai奶茶(鮮奶)
運動: 階梯有氧45分鐘
Notes: 這 次新的階梯 有氧不夠有力喔! 下班回到家超餓，狼吞虎嚥的六點之前吃完晚餐
2010-06-04
體重:
51.6kg (-0 ，總瘦2.2)
早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡
早茶: 橘子 * 1 + 馬玉山黑豆全穀滋養餐
午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty (Macadamia & Honey)麥片一碗 + 豆漿
晚餐: 泡菜辣湯(年糕10片 + 豆腐 + 青菜 + 半碗五榖米) + 無糖奶茶 (鮮奶)
運動: 踏步機40分鐘(413 KCals)
Notes: 這 個星期的體重一直停留在51.6kg，大概是晚餐都吃的比較多的關係吧!?
2010-06-05
體重:
51.6kg (-0 ，總瘦2.2)
早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella
+ 無糖奶茶
(鮮奶)
早茶: 洋芋片 + 無糖奶茶 (鮮奶)
午餐: 三杯雞麵 + 燙青菜
下午: 自
打果汁牛奶(橘子 + 香蕉 + 西洋梨)
晚餐: 洋芋片 + 無糖奶茶
(鮮奶)
運動: -
Notes: 第 一次用這攪拌器作果汁還不錯喝喔!
2010-06-06
體重:
51.8kg (+0.2 ，總瘦2)
早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 無糖奶茶 (鮮奶)
早茶: 三片牛奶餅乾 + 無糖奶茶 (鮮奶)
午餐: 韓國泡麵 + 蛋 + 青菜 + 泡菜
下午~晚餐: 洋芋片 + 餅乾 + 無糖奶茶 (鮮奶)
運動: -
Notes: 今 天是零食日，一整天都在吃零食沒有停過...
2010-06-07
體重:
51.8kg (-0 ，總瘦2)
早餐: 3/4綜合三明治 (咖哩蛋 * 1 + 牛肉片 *
1 + 起司火腿 * 1) + 摩卡咖啡
早茶: 1/4綜合三明治 (雞肉絲)
午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty (Macadamia & Honey)麥片一碗 + 豆漿
晚餐: 味增蔬菜湯 (年糕10片 +
半條節瓜 + 大白菜 + 三朵蘑菇 + 蛋)
運動: 踏步機40分鐘(405 KCals) + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩5分鐘
Notes: 今晚忙到8點才吃飯，又在沙發上睡著...連續四天都沒有做抬腿運動
2010-06-08
體重:
51.6kg (-0.2，總瘦2.2)
早餐: 1/2凱薩三明治 + 摩卡咖啡
早茶: 1/2凱薩三明治
午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty (Berry)麥片一碗 + 豆漿
下午: 橘
子 * 1
晚餐: 味增蔬菜湯 (半條節瓜 + 大白菜 + 三朵蘑菇 + 蛋 + 南瓜); 9點過後，又忍不住吃了兩片餅乾 + 無糖奶茶 (鮮奶)
運動: 踏步機40分鐘(415 KCals)
Notes: 今天 電腦中毒，趁著修電腦時跑去運動，10點多就運動的感覺有點怪
2010-06-09
體重:
51.4kg (-0.2，總瘦2.4)
早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡
早茶: 四塊小蛋糕 (檸檬塔 + 草莓蛋糕 + 巧克力蛋糕 + 綠色不知什麼口味的蛋糕) + 綠茶
午餐: Sanitarium
Light 'n' Tasty (Berry)麥片一碗 + 豆漿
下午: 巧克力餅乾 * 1
晚餐: 一碗炒米粉(叉燒 + 蝦子) + 味增蔬菜湯 (1/3條節瓜 + 大白菜
+ 一小塊南瓜 + 一小塊地瓜)
運動: 踏步機40分鐘(405 KCals) + 抬腿運動15分 鐘 + 小腿按摩5分鐘
Notes: 終於跌破51.6kg，還以為還要停滯粉久...
今天慶祝同事工作滿六年的蛋糕還真好吃
2010-06-10
體重:
51.8kg (+0.2，總瘦2)
早餐: 南瓜麵包 * 2 + 摩卡咖啡
早茶: 橘子 * 1 + 馬玉山黑豆全穀滋養餐 * 1
午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty (Berry)麥片一碗 + 豆漿
晚餐: 一碗炒米粉(叉燒 + 蝦子) + 三片餅乾 + 無糖奶茶 (鮮奶)
運動: 階梯有氧45分鐘 + 抬腿運動15分 鐘 + 小腿按摩5分鐘
Notes: 因為前幾天公司點腦中毒，搞到連客戶的網站都中毒了....加班到餓餓餓
2010-06-11
體重:
51.4kg (-0.4，總瘦2.4)
早餐: 南瓜麵包 * 2 + 摩卡咖啡
早茶: 豆薯半盒
午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty (Berry)麥片一碗 + 豆漿
下午: 豆薯半盒
晚餐: 一碗炒米粉(叉燒 + 蝦子); 兩片餅乾 + 無糖奶茶 (鮮奶)
運動: 踏步機40分鐘(405 KCals)
Notes: 接下來連放四天...體重維持機率 1%
2010-06-12
體重:
??
早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 無糖奶茶
(鮮奶)
午餐: 三杯雞飯 + 炒苦瓜 + 麻婆豆腐 + 炒介蘭菜 + 芝麻珍珠奶茶
下午 ~ 晚餐:
洋芋片 + 兩片餅乾 + 無糖奶茶
(鮮奶)
晚餐: 一碗炒米粉(叉燒 + 蝦子)
運動: 踏步機40分鐘(405 KCals)
Notes: 才剛放假第一天就忘記量體重了...
2010-06-13
體重:
51.6kg (+0.2，總瘦2.2)
早餐 ~ 午餐: 煎餃10粒 + 無糖奶茶 (鮮奶)
下午 : 洋芋片 + 三片餅乾 + 桂圓紅棗醋(加熱水)
晚餐: 蝦子 + 青菜 + 雞肉 + 魚 + 炒豆薯 + 滷蛋 + 一晚飯; 草莓 + 豆薯
運動: -
Notes: 今天老偉媽媽下廚吃到我超撐...小紅也似乎報到了...
2010-06-14
體重:
51.6kg (-0 ，總瘦2.2)
早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella +
無糖奶茶
(鮮奶)
午餐: 水晶餃三粒 + 綠豆糕 + 無糖奶茶 (鮮奶)
下午 : 洋芋片 + 很多巧克力
晚餐: 香蕉 * 1 + 黑糖水
運動: -
Notes: 昨晚肚子痛到睡不好，只因懶的起床吃經痛藥...
2010-06-15
體重:
51.4kg (-0.2 ，總瘦2.4)
早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 無糖奶茶 (鮮奶)
午餐: 牛肉義大利麵 + 無糖奶茶 (鮮奶)
下午 :
洋芋片一小包 + 少量巧克力 +
無糖奶茶
(鮮奶)
晚餐: 麻婆豆腐飯 + 炒青菜 + 自製果汁(香蕉 + 蘋果 + 橘子 + 奇異果); 看World Cup時又喝了一杯馬玉山榛果杏仁茶
運動: -
Notes: 今天胃口好粉多...
2010-06-16
體重:
51.6kg (+0.2 ，總瘦2.2)
早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡
早茶: 香蕉 * 1
午餐: 韓國牛肉拌飯
晚餐: sugarcane prawns rice paper warp * 6 ; 熱Honey Lemon水
運動: -
Notes: 今天肚子還是有點不舒服，創下從減肥以來 連續最多天沒有做運動 - 5天
2010-06-17
體重:
52.2kg (+0.6 ，總瘦1.6)
早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡
早茶:
豆薯三塊
午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty (Berry)麥片一碗 + 豆漿; 豆薯剩下的一整盒 + 馬玉山榛果杏仁茶
晚餐: 五榖粥 + 炒青菜 + 蕃茄炒蛋 + 蘑菇炒節瓜(玉米) + 麻婆豆腐 + 小菜心; 熱Honey Lemon水
運動: 階梯有氧45分鐘 + 抬腿運動15分鐘 +
小腿按摩5分鐘
Notes: 太多天沒有運動了，頭有點暈...
2010-06-18
體重:
51.8kg (-0.4 ，總瘦2)
早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡
早茶: 馬玉山黑豆全穀滋養餐
午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty (Berry)麥片一碗 + 豆漿
晚餐: 五榖粥 + 炒青菜 + 蘑菇炒節瓜(玉米) + 麻婆豆腐 + 小菜心; 熬夜看World Cup吃了三片餅乾 + 無糖奶茶 (鮮奶)
運動:
踏步機40分鐘(412
KCals)
Notes: 有點久沒有用踏步機，但卻覺得滿輕鬆的...
2010-06-19
體重:
51.6kg (-0.2 ，總瘦2.2)
早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 無糖奶茶 (鮮奶)
午餐: 自製果汁(香蕉 + 蘋果 + 橘子 + 奇異果) + 洋芋片
下午: 四片牛奶餅乾 + 無糖奶茶
(鮮奶)
晚餐: 五榖粥 + 蘑菇炒節瓜(玉米) + 麻婆豆腐 + 小菜心 + 肉鬆 + 罐頭魚
宵夜:馬玉山榛果杏仁茶
運動: 帶麻吉散步20分鐘
Notes: 週末果然還是沒有運動，咳嗽持續中...
2010-06-20
體重:
51.2kg (-0.4 ，總瘦2.6)
早餐: 一片吐司/花生醬 + 無糖奶茶 (鮮奶)
午餐: 薰衣草牛奶鍋(牛肉, 青菜, 豆腐, 豆腐皮, 蒟蒻, 魚板) + 半碗白飯 + 摩卡咖啡
下午: 胚芽珍珠奶茶 (只喝了三口...這間實在是難喝到我放棄)
晚餐: 自己烤的香蕉核桃蛋糕兩小塊 (有點算烤失敗) + 無糖奶茶 (鮮奶)
運動: 帶麻吉散步20分鐘
Notes: 體重機難道壞了嗎? 減肥以來最低紀錄
2010-06-21
體重:
51.2kg (-0 ，總瘦2.6)
早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella +
摩卡咖啡
早茶: 自己烤的香蕉核桃蛋糕一大塊
午餐: Sanitarium
Light 'n' Tasty (Berry)麥片一碗 + 鮮奶
晚餐: 雞肉咖哩飯(雞肉, 紅羅蔔, 馬鈴薯, 蘑菇) + 蛋 + 半碗飯
運動: 踏步機40分鐘(412
KCals) + 帶麻吉散步20分鐘 + 抬腿運動15分鐘 +
小腿按摩5分鐘
Notes: 大概是這幾天都一直熬夜看World Cup所以吃的多體重也沒有增加粉多
2010-06-22
體重:
51.0kg (-0.2 ，總瘦2.8)
早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡
早茶: 自己烤的香蕉核桃蛋糕一塊
午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty (Berry)麥片一碗 + 鮮奶
晚餐: 雞肉咖哩飯(雞肉, 紅羅蔔, 馬鈴薯, 蘑菇) + 蛋 + 半碗飯; 無糖奶茶 (鮮奶)
運動: 踏步機40分鐘(410
KCals) + 帶麻吉散步20分鐘 + 抬腿運動15分鐘 +
小腿按摩5分鐘
Notes: 第一次烤香蕉核桃蛋糕，做出來超大份的，這個星期要每天吃才吃的完
2010-06-23
體重:
50.8kg (-0.2 ，總瘦3)
早餐: 全麥肉鬆蛋三明治(水煮蛋 + 莎拉醬)+ 摩卡咖啡
午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty(Apricot) + 鮮奶
下午: 自己烤的香蕉核桃蛋糕一塊
晚餐: 黑胡椒洋蔥青椒牛肉 + 高麗菜 + 半碗飯; 無糖奶茶 (鮮奶)
運動: 踏步機40分鐘(415
KCals) + 抬腿運動15分鐘 +
小腿按摩5分鐘
Notes: 達到三公斤里程碑
2010-06-24
體重:
51kg (+0.2 ，總瘦2.8)
早餐: 全麥肉鬆蛋三明治(水煮蛋 + 莎拉醬)+ 摩卡咖啡
早茶: 紅羅蔔蛋糕 + 無糖奶茶 (鮮奶)
午餐: Sanitarium
Light 'n' Tasty(Apricot) + 鮮奶
下午: 小藍莓麵包 + 無糖奶茶 (鮮奶
晚餐: 一份綠豆粉絲 + 黑胡椒洋蔥青椒牛肉 + 炒蘑菇高麗菜
運動: 階梯有氧45分鐘 + 帶麻吉散步20分鐘 + 抬腿運動15分鐘 +
小腿按摩5分鐘
Notes: 今天吃了很多糕點，慶祝同事做滿X週年與開會剩下的麵包
2010-06-25
體重:
51.4kg (+0.4 ，總瘦2.4)
早餐: 半個凱薩雞肉三明治 + 摩卡咖啡
早茶: 自己烤的香蕉核桃蛋糕一塊
午餐: 半個凱薩雞肉三明治
晚餐: 黑胡椒洋蔥青椒牛肉 + 炒蘑菇高麗菜 + 1/3碗飯; 一小份炒貴刁; 一小份什錦河粉
宵夜: 馬玉山榛果杏仁茶
運動: 踏步機40分鐘(410
KCals) + 抬腿運動15分鐘 +
小腿按摩5分鐘
Notes: 昨天果然吃的太多了...
2010-06-26
體重:
51.8kg (+0.4 ，總瘦2)
早餐: IKEA Hot Breakfast (2 hash browns, bacon, sausage, scrambled eggs and half a tomato) + 熱巧克力
午餐: 生魚片蓋飯 + 靜岡抹茶紅豆
下午: 馬玉山榛果杏仁茶
晚餐: 紅豆沙包一個 + 鴨肉白菜湯三碗 + 北京烤肉一片 + 鴨菜包 + 蛋 + 小黃瓜 + 紅棗白木耳湯 + 抹茶蛋糕...大概還有粉多我記不起來的食物
運動:
Notes: 兩天重了0.8公斤，今天慶祝朋友生日，我想明天我更不想量體重了...
2010-06-27
體重:
51.8kg (-0 ，總瘦2)
早餐: Waffle *4 + 無糖奶茶 (鮮奶)
早茶: 芋頭夾心餅乾 * 4 + 無糖Chai奶茶 (鮮奶)
午餐: 一碗什錦河粉
下午: 橘子 * 1
晚餐: 海帶芽濃湯一大碗
運動:
Notes: 今天冰箱什麼東西都沒有，隨便亂吃
2010-06-28
體重:
51.6kg (-0.2 ，總瘦2.2)
早餐: 一片吐司/花生醬 + 兩片吐司/Nutella + 無糖奶茶 (鮮奶)
午餐: 一碗炒麵 + 無糖Chai奶茶 (鮮奶)
下午: 台糖紅麴餅乾一包
晚餐: 海鮮濃湯一大碗 + 一碗炒麵 + 魚
運動:
Notes: 最近晚餐都吃的很撐，要開始注意一下，不然又要回到原點了
2010-06-29
體重:
51.6kg (-0 ，總瘦2.2)
早餐: 火雞三明治 + 摩卡咖啡
早茶: 紅豆地瓜湯 一碗
午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty(Apricot) + 鮮奶
下午: 橘子 * 1
晚餐: 一碗炒麵 + 蛋 + 一碗雞湯 (半個手掌大塊雞肉) + 少許白菜 + 一朵香菇
運動:
踏步機40分鐘(411
KCals) + 帶麻吉散步20分鐘 + 抬腿運動15分鐘 +
小腿按摩5分鐘
Notes: 又回到51.6kg...
2010-06-30
體重:
51.4kg (-0.2 ，總瘦2.4)
早餐: 火雞三明治 + 摩卡咖啡
早茶: 紅豆地瓜湯半碗
午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty(Apricot) + 鮮奶
晚餐: 蛋 + 一碗雞湯 (少許雞肉) + 少許白菜 + 一朵香菇 + 半碗五榖飯
運動:
踏步機40分鐘(408
KCals)+ 帶麻吉散步20分鐘 + 抬腿運動15分鐘 +
小腿按摩5分鐘
Notes: 在攝氏7度裡作地板運動...抖抖抖
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