愛麻薯地澳克

(跟內容完全無關的照片，在束草照的不知名海鮮，很漂亮。  

問賣的人好不好吃，他 想了一下竟回我不好吃!)

經過將近三個多星期的減肥之後，看著四月份的減肥日記， 慚愧到頭都抬不起來了。

我到底是在寫減肥日記還是在寫飲食日記呢?

最大的兩個敗點在於:

1. 週末假日時懶的出門去健身房運動

2. 晚上吃的太晚太豐盛，週末吃的更誇張

五月份需實行計畫:

1. 晚餐需在7點之前吃完

2. 假日就算無法去健身房，還是需要在家運動。

2010-05-01

體重: 53.6kg  (+0.2 ，總瘦0.2)

早餐: 兩片吐司/Nutella + 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶)   

午餐:  馬來西亞炒麵 + 金桔 梅子半糖   

晚餐: 西 洋梨半個 + 柿子半個

運動: -      

Notes: 中午吃的很撐 ，晚上一點都吃不下。晚上竟然8點就在沙發上睡著的!

2010-05-02

體重: 54.4kg  (+0.8 ，總瘦+0.6)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶) 

午餐:  一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶)

晚餐: 火鍋 + 冰淇淋 + 飲料

運動: Karen Voight - Burn & Firm Circuit Training 30分鐘 + Shape Bikini Body Cardio Workout 1 Hour Michelle Dozois Fitness 60分鐘 + 抬腿運動30分鐘  

Notes: 今 天體重量了兩次，以為出錯了。 天阿...怎麼會這樣! 今晚還要去朋友家吃火鍋呢!

2010-05-03

體重: 54kg  (+0.2 ，總瘦+0.2)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶) 

午餐:  一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶)

晚餐: 涼拌海帶絲 + 芭樂 + 柿子 + 馬玉山黑豆全穀滋養餐; 大約10點的時候餓了又喝一杯馬玉山黑豆全穀滋養餐

運動: -  

Notes: 晚上原本想要吃泡麵的，但一想到體重還是乖乖的少吃一點。

2010-05-04

體重: 53.4kg  (-0.6 ，總瘦0.4)

早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡 

午餐: 小香蕉; Muesli 一碗 + 全脂牛奶

晚餐: 味噌蔬菜湯 (豆腐 + 青菜 + 蒟蒻); 地瓜一個

運動: 踏步機40分鐘(407 KCals) + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩10分鐘

Notes: 今天看了體重才鬆了一口氣，大概只是一時吃太多而已。剛放完假，加油!

2010-05-05

體重: 53kg  (-0.4 ，總瘦0.8)

早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡 

早茶: 西洋梨 * 1

午餐:  Muesli 一碗 + 全脂牛奶

下午: 馬玉山黑豆全穀滋養餐一杯

晚餐: 味噌蔬菜湯(豆腐 + 青菜 + 蒟蒻); 地瓜一個

運動: 踏步機41分鐘(405 KCals)+ 帶麻吉散步20分鐘 + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩10分鐘

Notes: 昨天就可以集點到可以喝免費的咖啡跟三明治，但放完連假後架上的三明治看起來似乎擺了粉久。只好連續兩天早餐都吃培根蛋漢堡，
希 望明天可以有新的三明治。
晚上吃的粉飽，地瓜份量真重，整個人昏昏欲睡的。

2010-05-06

體重: 52.8kg  (-0.2 ，總瘦1)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡 

早茶: 柿子三塊

午餐: 麥片 一碗 + 全脂牛奶
 

下午: 葡萄半盒

晚餐: 味噌蔬菜湯(豆腐 + 青菜 + 兩朵香菇); 地瓜一個(大約是昨天地瓜的2/3)。今天吃的是硬豆腐，比較有飽足感。

運動: 踏步機41分鐘(405 KCals)+ 帶麻吉散步20分鐘 + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩10分鐘

Notes: 終於達到一公斤的門檻了，接下來的週末希望不會再回到原點。

2010-05-07

體重: 52.8kg  (-0 ，總瘦1)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡 

午餐: 麥片 一碗 + 全脂牛奶 

晚餐: 泡菜辣湯(泡 菜 + 豆腐 + 蒟蒻 + 青菜 + 圓形年糕6片 + Zucchini + 蛋) + 兩種調味醬料 (不知中文名稱)

運動: 踏步機40分鐘(431 KCals) + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩10分鐘

Notes: 今天天氣有點冷，量體重時穿的長褲跟運動外套。體重機顯示53.4kg，看了之後馬上脫外套跟褲子，還好虛驚一場。
今天晚上超想要吃 重口味的，所以就放了很多泡菜。吃完好滿足，連昨天蒸的地瓜都吃不下了!

2010-05-08

體重: 52.8kg  (-0 ，總瘦1)

早餐: 小塊地瓜 + 無糖Chai奶茶(鮮奶) + 四塊餅乾

午餐: 飯前一片芭樂; 老偉媽媽下廚: 雞肉 + 青菜 + 洋菇湯 + 半顆水煮蛋 + 飯); 飯後喝了兩碗芋頭地瓜湯

晚餐: 味噌蔬菜湯(豆腐 + 青菜 + 六片圓形年糕 + 蛋一顆)

運動: Karen Voight - Burn & Firm Circuit做了兩遍約50分鐘 + 抬腿運動15分鐘

Notes: 今天還對自己能夠從沙發上起來做運動粉驕傲!

2010-05-09

體重: 52.8kg  (-0 ，總瘦1)

早餐:  一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella  + 無糖Chai奶茶(鮮奶) + 四塊Arnotts Lattice餅乾

午餐: 新加坡炒飯; 飯後一杯半糖梅子綠珍珠; 

晚餐: 飯後喝了一碗芋頭地瓜湯 + 一小塊地瓜 + 四塊Arnotts Lattice餅乾 + 無糖咖啡

運動: TPOWIS-Crunch Fat Blaster 30分鐘 + LesMills BodyAttack Body Attack 62 30分鐘 + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩10分鐘

Notes: 只要一出門就控制不了吃的多...

2010-05-10

體重: 53kg  (+0.2 ，總瘦0.8)

早餐:  蔥油餅   + 無糖Chai奶茶(鮮奶)

午餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella  + 無糖Chai奶茶(鮮奶)  

下午: 一碗芋頭地瓜湯

晚餐: 泡菜辣湯(泡 菜 + 豆腐 +  青菜 + 圓形年糕6片 + Zucchini + 蛋) + 兩種調味醬料 (不知中文名稱)

運動: -

Notes: 在家三天只能維持兩天的運動 >.<

2010-05-11

體重: 53kg  (-0 ，總瘦0.8)

早餐: 半個凱薩三明治　＋　半個  一片吐司/花生醬＆一片吐司/Nutella  + 摩卡咖啡

午餐: 半個凱薩三明治　＋　半個一片吐司/花生醬＆一片吐司/Nutella

晚餐:  三塊豆薯　＋　馬玉山黑豆全穀滋養餐

運動: 踏步機40分鐘(4０７ KCals) + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩10分鐘

Notes:今天下班回家後煮老偉的晚餐跟麻吉的食物弄到８點多，也沒有胃口了，就隨便吃了

2010-05-1２

體重: 5２.８kg  (-0.2 ，總瘦1)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella  + 摩卡咖啡

早茶: 哈密瓜半盒

午餐: 麥片一碗 + 全脂牛奶

下午: 哈密瓜半盒

晚餐: 味噌蔬菜湯(豆腐 + 青菜 + 六片圓形年糕 + 蛋一顆 + 魚板 * 1)

運動: 踏步機40分鐘(405 KCals)+ 帶麻吉散步20分鐘

Notes: 今天踏步機踩的粉慢，大概是太餓的關係

2010-05-13

體重: 5２.4kg  (-0.4 ，總瘦1.4)

早餐: 培根蛋漢堡  + 摩卡咖啡

早茶: Muesli優格8匙

午餐: 麥片一碗 + 全脂牛奶

晚餐: 味噌蔬菜湯(豆腐 + 青菜); 黑胡椒洋蔥牛肉一小碗

運動: 階梯有氧40分鐘 + 帶麻吉散步30分鐘 + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩10分鐘

Notes: 今天瘦的比較多，難道是在五月天的演唱會上喊的太激烈!?
最近帶麻吉散步的路線其中一家有養了大型狗，把自己當成人的麻吉每次要經過那戶人門外時都超緊張。
昨天只好改別的路線，更糟糕，遇到兩家只要經過就狂叫的狗。
今天該往哪裡走呢?

2010-05-14

體重: 5２.6kg  (+0.2 ，總瘦1.2)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡

早茶: 半盒豆薯

午餐:  麥片一碗 + 全脂牛奶

晚餐: 味噌蔬菜湯(豆腐 + 金針姑 + 蛋); 黑胡椒洋蔥牛肉一小碗

運動: 踏步機40分鐘(417 KCals) + 帶麻吉散步20分鐘

Notes: 今天中午忙到一點多，肚子餓的直叫。有點發懶不想要去gym。但為了我接下來的三天連假還是衝吧!

2010-05-15

體重: 5２.6kg  (-0 ，總瘦1.2)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 無糖Chai奶茶(鮮奶)

午餐: 白汁義大利麵2/3盤 + 摩卡咖啡

下午: 核桃巧克力三大塊 + 無糖Chai奶茶(鮮奶)

晚餐: 香煎雞排飯; 胚芽奶茶1/3杯  

運動:  - 

Notes: 小紅報到，動用止痛藥與薰衣草熱敷包。吃了很多甜食....明天會?

2010-05-16

體重: 53.4kg  (+0.8 ，總瘦0.4)

早餐:  兩片吐司/Nutella + 無糖Chai奶茶(鮮奶)

午餐~下午: 大量巧克力  + 餅乾 + 無糖Chai奶茶(鮮奶)

晚餐: 馬來西亞海鮮炒麵2/3盒 

運動: 抬腿運動15分鐘

Notes: 今天的體重還真不給面子
晚上8.30竟然在沙發上睡著了...

2010-05-17

體重: 53.4kg  (-0 ，總瘦0.4)

早餐: 肉鬆蛋三明治 + 無糖奶茶(鮮奶)

早茶: 巧克力一顆+ 無糖奶茶(鮮奶)

午餐 : 馬來西亞海鮮炒麵1/3盒

晚餐: 培根起司義大利麵少許 + 味噌湯(半包金針姑)

運動: -

Notes: 墮落中...

2010-05-18

體重: 53.4kg  (-0 ，總瘦0.4)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡

早茶: Muesli優格 + 馬玉山黑豆全穀滋養餐

午餐: 麥片一碗 + 全脂牛奶

晚餐: 培根起司義大利麵少許 + 花椰菜一小碗 + 馬玉山黑豆全穀滋養餐

運動: 踏步機40分鐘(412 KCals) + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩5分鐘

Notes: 晚上吃完所有的東西後還是餓...

2010-05-19

體重: 52.8kg  (-0.6 ，總瘦1)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡

早茶:   Muesli優格

午餐: 麥片一碗 + 全脂牛奶
 

晚餐:  花椰菜一小碗 + 地瓜 * 1 + 橘子 * 1

運動: 踏步機41分鐘(395 KCals)+ 帶麻吉散步20分鐘 + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩10分鐘

Notes: 明明踏步機是一樣的設定，今天卻感覺特別的重，但汗倒是流了粉多。

 2010-05-20

體重: 52kg  (-0.8 ，總瘦1.8)

早餐: 培根蛋漢堡  + 摩卡咖啡

午餐: 麥片一碗 + 豆漿

晚餐: 地瓜 * 1 + 一小碗花椰菜;  無糖Chai奶茶(鮮奶)

運動: 階梯有氧45分鐘 + 帶麻吉散步20分鐘 + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩10分鐘

Notes: 小紅過後的體重真迷人。

2010-05-21

體重: 51.8kg  (-0.2 ，總瘦2)

早餐: 凱薩雞肉三明治1/2  + 摩卡咖啡

早茶:  1/2 (一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella)

午餐: 凱薩雞肉三明治1/2 + 一杯豆漿

晚餐: 一大碗煎豆腐 + 花椰菜炒雞肉(少許魚板); 飯後沒有什麼飽足感所以又吃了8-10塊Arnotts Lattice餅乾 + 無糖Chai奶茶(鮮奶)

運動: 踏步機40分鐘(411 KCals) + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩10分鐘

Notes: 今天肩膀不知道怎麼搞的，運動前就有點卡卡的，運動後明顯的疼痛 。到底是哪時扭到的呢? 脫衣服的時候嗎? 晚上手已經抬不起來了 >.<

2010-05-22

體重: 51.8kg  (-0 ，總瘦2)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 立頓無糖奶茶(鮮奶)

午餐: 泡麵 (烏龍麵 + 兩顆花枝丸 + 蛋)

下午: 暑片一小碗 + 立頓無糖奶茶(鮮奶)

晚餐: 地瓜一顆 + 無糖Chai奶茶(鮮奶)

運動: -

Notes: 肩膀持續疼動...連綁頭髮都不行

2010-05-23

體重: 52.6kg  (+0.8 ，總瘦1.2)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 立頓無糖奶茶(鮮奶)

午餐: 紅燒牛楠飯(配菜有酸菜冬粉 + 四季豆 + 羅漢齋)

下午: 芝麻奶茶珍珠 

晚餐: Black Cod + 生魚片 + 壽司 (太多了...記不清楚)

運動: 除草一個小時 + 清理家裡兩個小時  

Notes: 肩膀好多了，已經可以自己穿衣服... 

2010-05-24

體重: 52.6kg  (-0 ，總瘦1.2)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡

早茶: 橘子 * 1

午餐:  麥片一碗 + 豆漿

晚餐: 地瓜 * 1 + 一小碗炒青菜;  無糖Chai奶茶(鮮奶)

運動: 踏步機40分鐘(401 KCals) + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩5分鐘

Notes: 健身房竟然開暖氣，運動的粉悶熱

2010-05-25

體重: 51.8kg  (-0.8 ，總瘦2)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡

早茶: 馬玉山黑豆全穀滋養餐

午餐: 麥片一碗 + 豆漿

晚餐: 一碗雞肉咖哩 (紅羅蔔 + 地瓜 + 馬鈴薯) + 一碗高麗菜炒南瓜 + 荷包蛋 * 1; 大約9點多的時候吃了一些葡萄

運動: 踏步機40分鐘(413 KCals) + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩5分鐘

Notes: 有運動有差這麼多嗎?

2010-05-26

體重: 51.8kg  (-0 ，總瘦2)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡

早茶: 半盒葡萄與豆薯

午餐: 馬玉山黑豆全穀滋養餐 + 半盒葡萄與豆薯 + 5片蔥蘇打餅乾

晚餐: 一碗青菜炒牛肉 + 一碗高麗菜炒南瓜 + 無糖Chai奶茶(鮮奶) 

運動: 踏步機40分鐘(407 KCals) + 抬腿運動15分鐘 

Notes: 昨天辦公室的麥片吃完了忘了補貨，只好隨便在抽屜找東西吃...超餓的

2010-05-27

體重: 51.6kg  (-0.2 ，總瘦2.2)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡

早茶: 豆薯4片

午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty (Macadamia & Honey)麥片一碗 + 豆漿

下午: 豆薯2片

晚餐: 一碗青菜炒牛肉 + 一碗高麗菜炒南瓜; 吃完後還是粉餓，所以又吃了一碗茶泡飯(鮭魚口味) + 無糖Chai奶茶(鮮奶)

運動: 階梯有氧45分鐘 + 抬腿運動15分鐘 + 小腿按摩5分鐘

Notes: 今天第一次試這新口味Sanitarium Light 'n' Tasty (Macadamia & Honey)，感覺粉像在吃爆米花...

2010-05-28

體重: 51.8kg  (+0.2 ，總瘦2)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡

早茶: 兩片豆薯

午餐: Sanitarium Light 'n' Tasty (Macadamia & Honey)麥片一碗 + 豆漿

晚餐: 沙茶牛肉 + 炒泡菜 (泡菜 + 豆腐 + 年糕 + 青菜) + 無糖Chai奶茶(鮮奶)

運動: 踏步機40分鐘(405 KCals) + 抬腿運動 15分鐘 

Notes: 今天天氣冷，穿著衣服量是52.2kg，難道是昨晚吃太多? 脫下厚衣服量是51.8...還好還是差不多

2010-05-29

體重: 51.8kg  (-0 ，總瘦2)

早餐: 厚片吐司葡萄/花生醬 + 厚片吐司/Nutella + 無糖Chai奶茶(鮮奶)

早茶: 洋芋片  + 無糖Chai奶茶(鮮奶)

午餐: 雞肉洋菇義大利麵 + 無糖Chai奶茶(鮮奶)

下午: 洋芋片 + 無糖Chai奶茶(鮮奶)

晚餐: 一碗茶泡飯(鮭魚口味)  + 無糖i奶茶(鮮奶)

運動: - 

Notes: 一整天都在看Capeta動畫，在沙發上看電視吃洋芋片真是一大享受

2010-05-30

體重: 52.4kg  (+0.6 ，總瘦1.4)

早餐: 厚片吐司葡萄/花生醬 + 無糖Chai奶茶(鮮奶) 

午餐: 越南牛肉河粉  

下午: 巧克力馬份 + 黑森林蛋糕 + 綠茶

晚餐: 南瓜湯 + 五穀米半碗+ 無糖Chai奶茶(鮮奶)

運動: -

Notes: 今天 去朋友家吃飯，甜點超好吃

2010-05-31

體重: 52.4kg  (-0 ，總瘦1.4)

早餐: 厚片吐司葡萄/花生醬 + 厚片吐司/Nutella + 無糖Chai奶茶(鮮奶)

午餐: 韓國泡麵 + 泡菜  + 一顆蛋

下午: 洋芋片 +無糖Chai奶茶(鮮奶)  

晚餐:  紅燒牛肉湯 (豆腐 + 牛肉 + 紅羅蔔 + 南瓜 + 青菜); 無糖奶茶(鮮奶)

運動: -

Notes: