愛麻薯地澳克

美食旅遊也結束一個多月了，又剛過完生日，應該要再度重修減肥課。

旅行回來後就一直沒有穿長褲，褲子勒出幾層肉讓我無法穿出門。

一直這樣也不是辦法， 如果明年真的要結婚的話，怎麼穿婚紗呢?

 

重新復習重點:

1. 每天至少要運動40分鐘 

2. 每天都要做抬腿運動

3. 每天帶麻吉出去散步20分鐘，下雨天除外

4. 晚餐盡量吃清淡一點或少量一點，最好8點以前吃完飯

 

2010-04-12

體重: 53.8kg

早餐: 紅豆麵包 + 摩卡咖啡

早茶: 梨 * 1

午餐: Muesli 一碗 + 全脂牛奶

晚餐: 海 鮮燴麵1/3盒 + 黏黏的青菜

運動: 踏步機40分鐘 (406卡路里); 抬腿運動15分鐘; 小腿按摩15分鐘

Notes: 幾個月後 第一次量體重，心驚驚

 

2010-04-13

體重: 53.6kg (-0.2，總瘦0.2)

早餐: 紅豆麵包 + 摩卡咖啡

早茶: 梨 * 1

午餐: 公 司聚餐Stamford Plaz Buffet

晚餐: 海鮮燴麵1/3盒 + 黏黏的青菜

運動: 抬腿運動15分鐘; 小腿按摩15分鐘

Notes: 第二天減肥竟然就吃吃到飽的自助餐，連運動都自動省略。

 

2010-04-14

體重: 53.4kg (-0.2 ，總瘦0.4)

早餐: 半個三明治 (火腿 + 蕃茄 + 生菜 + 蔓越橘醬) + 摩卡咖啡

早茶: Muesli優格 五匙

午餐: 半個三明治 (火腿 + 蕃茄 + 生菜 + 蔓越橘醬)

下午: Muesli優格六匙

晚餐: 新加坡炒米1/3盒 

運動: 踏步機40分鐘 (409卡路里); 麻吉散步20分鐘; 抬腿運動15分鐘; 小腿按摩15分鐘

Notes: 昨天的大餐竟然沒有顯示在今天的體重上(偷笑)。

 

2010-04-15

體重: 53.6kg (+0.2 ，總瘦0.2)

早餐: 紅豆麵包 + 摩卡咖啡

早茶: Muesli優格 五匙

午餐: 炒飯 (spam + 芹菜 + 清江菜 + 蘑菇 + 蛋 + 玉米粒 + 番茄)

下午: 芝 麻餅乾棒 * 2 + 無糖奶茶(鮮奶 + Twinings Earl Grey Tea)

晚餐: 新加坡炒米2/3盒  + 黏黏的青菜

運動: 踏步機40分鐘 (401卡路里); 麻吉散步20分鐘; 抬腿運動15分鐘; 小腿按摩15分鐘

Notes: 今天忙翻了，肚子餓的時候吃的超快的， 晚上又吃的粉飽。 我怎麼一點減肥意識都沒有呢!?

 

2010-04-16

體重: 53.4kg  (-0.2 ，總瘦0.4)

早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡

早茶: Muesli優格

午餐:   Muesli 一碗 + 全脂牛奶

晚餐: 一把冬粉 + 蒸蛋 + 牛肉; Riva無糖咖啡一杯(全脂牛奶)

運動: 踏步機40分鐘

Notes: 今天忙到下午兩點多才去運動，一回公司馬上就發現早上作的東西有問題...忙到五點多才下班

晚上在沙發上睡著， 沒有作抬腿運動

 

2010-04-17

體重: ? 忘了量

早餐: 一片吐司/花生醬 + Riva無糖咖啡一杯(全脂牛奶)

午餐: 牛 排 + 摩卡咖啡

下午: 南瓜派 + 巧克力蛋糕

晚餐: 地瓜 * 1

運動: 抬腿運動15分鐘; 小腿按摩15分鐘 

Notes: 小 紅報到 ， 肚子超痛...還好朋友生 日，可以吃超多甜食...

 

2010-04-18

體重: 53.2kg  (-0.2 ，總瘦0.6)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + Riva無糖咖啡一杯(全脂牛奶)

午餐: 地瓜 * 1

下午: 巧克力兩顆 + 巧克力餅乾

晚餐: 義大利麵

運動: 抬腿運動15分鐘; 小腿按摩15分鐘 

Notes: 還 是一樣痛...

 

2010-04-19

體重: 53.4kg  (+0.2 ，總瘦0.4)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + Riva無糖咖啡一杯(全脂牛奶)

午餐: 飯一碗 + 蒸蛋 + 牛肉; 無糖奶茶(鮮奶 + Twinings Earl Grey Tea)

下午: 巧克力兩顆 + 巧克力餅乾

晚餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella; + 無糖奶茶(鮮奶 + 立頓紅茶)

運動: 抬腿運動15分鐘 

Notes: 今 天不用上班，又沒有運動

 

2010-04-20

體重: 53.2kg  (-0.2 ，總瘦0.6)

早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡  

午餐: 韓國拌飯

下午:  Muesli優格6匙 +  無糖奶茶(鮮奶 + Twinings Earl Grey Tea) 

晚餐: 半碗飯 + 煎蛋 * 1 + 青菜 + 馬來西亞牛肉咖哩

運動: 抬腿運動15分鐘  

Notes: -

 

2010-04-21

體重: 53.4kg  (-0.2 ，總瘦0.4)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡  

早茶: Muesli優格5匙  + 半顆地瓜

午餐:  Muesli 一碗 + 全脂牛奶  

下午:  無糖奶茶(鮮奶 + Twinings Earl Grey Tea) 

晚餐:  半碗飯 + 煎蛋 * 1 + 青菜 + 馬來西亞牛肉咖哩

運動: 踏步機40分鐘 (405卡路里); 抬腿運動15分鐘; 小腿按摩15分鐘   

Notes: 小紅快要離開了，快快的加強運動

 

2010-04-22

體重: 53.4kg  (-0，總瘦0.4)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡  

早茶: 三色糕三片

午餐: Muesli 一碗 + 全脂牛奶; 百香果 * 1; 橘子 * 1

晚餐: 味噌蔬菜湯 (香菇一朵 + 青菜 + 四季豆 + 豆腐 150g + 竘蒻 137.5g); 晚餐後過一個小時又忍不住吃了兩塊餅乾 + Riva無糖咖啡一杯(全脂牛奶)

運動: 階梯有氧  45分鐘; 麻吉散步20分鐘; 抬腿運動15分鐘; 小腿按摩15分鐘

Notes: 今天終於放晴了 ，麻吉粉高興可以出去散步

 

2010-04-23

體重: 53.2kg  (-0.2，總瘦0.6)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 摩卡咖啡  

早茶: 三塊餅乾 + 無糖奶茶(鮮奶 + Twinings Earl Grey Tea)

午餐:   Muesli 一碗 + 全脂牛奶 

晚餐: 味噌蔬菜湯 (香菇一朵 + 青菜 + 四季豆 + 豆腐 150g + 竘蒻 137.5g); 晚餐後過兩個小時又吃了一顆橘子 + Riva無糖咖啡一杯(全脂牛奶)

運動:   踏步機40分鐘 (421卡路里); 麻吉散步20分鐘  

Notes: 今天超有運動能量 ，踏步機踩的超快

 

2010-04-24

體重: 53.2kg  (-0 ，總瘦0.6)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella +  Riva無糖咖啡一杯(全脂牛奶) 

早茶: 百香果 * 2   

午餐:  韓國泡麵 (蛋 * 1 + 青菜)

下午: 南瓜麵包一小塊 + 阿華田 + 兩塊芒瓜

晚餐: 老偉媽媽下廚, 飯一碗 + 絲瓜 + 黏黏的蔬菜 + 蝦子 + 豬肉 + 魚); 晚餐後過吃芒瓜兩塊  

運動:  - 

Notes:

 

2010-04-25

體重: 53.2kg  (-0，總瘦0.6)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella +   無糖奶茶(鮮奶 + Twinings Black Tea)  

午餐~下午: 很多的零食; 芒瓜很多塊; short bread cream四塊; 洋芋片很多片 + 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶)

晚餐: 蒜香麵包四塊 + 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶) 

運動: 抬腿運動15分鐘; 小腿按摩15分鐘 

Notes: 放連假就是墮落的開始

 

2010-04-26

體重: 53.4kg  (+0.2 ，總瘦0.4)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶) 

午餐: 沙嗲豬肉飯  + 凍鴛鴦

晚餐: 宮寶雞丁飯; 番茄炒蛋; 麻婆豆腐; 炒高麗菜;  無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶)

運動:  抬腿運動15分鐘; 小腿按摩15分鐘   

Notes: 午餐還真難吃，只吃了1/3

 

2010-04-27

體重: 53.6kg  (+0.2 ，總瘦0.2)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡   

早茶: 豆薯兩小塊

午餐:    Muesli 一碗 + 全脂牛奶  

晚餐: 地瓜一顆 + 涼拌海帶絲 + 絲瓜炒蛋 

運動:  踏步機40分鐘 (412卡路里); 麻吉散步20分鐘; 抬腿運動15分鐘; 小腿按摩15分鐘 

Notes: 怎麼晚上還是吃的粉多!?

 

2010-04-28

體重: 53.6kg  (-0，總瘦0.2)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡   

早茶: 百香果 * 2

午餐:   Muesli 一碗 + 全脂牛奶 

晚餐: 地瓜一顆 + 涼拌海帶絲; 飯後喝了一杯 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶); 晚上10點的時候喝了一杯馬玉山黑豆全穀滋養餐

運動: 踏步機40分鐘 (416卡路里); 麻吉散步20分鐘; 抬腿運動15分鐘; 小腿按摩15分鐘 

Notes: 不忍心看的體重與漸空的胸罩

 

2010-04-29

體重: 53.2kg  (-0.4，總瘦0.6)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡   

早茶: 三根芝麻棒

午餐:   Muesli 一碗 + 全脂牛奶 

晚餐: 飯前太餓了，吃了一些葡萄; 蒸鮪魚一片 + 4尾蝦子 + 四口蒸蛋 + 少許青菜; 飯後喝了一杯 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶) + 一塊豆薯

運動: 階梯有氧 45分鐘; 麻吉散步20分鐘; 抬腿運動15分鐘; 小腿按摩15分鐘

Notes: Berry口味的 Muesli不錯吃!

 

2010-04-30

體重: 53.4kg  (+0.2 ，總瘦0.4)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡   

早茶: 小香蕉 + 豆薯三塊

午餐:   Muesli 一碗 + 全脂牛奶 

晚餐: 椰漿飯 + 一大碗蒸蛋 + 炒青菜  ; 大約10PM喝了一杯 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶)

運動:  踏步機36分鐘 (371卡路里)   

Notes: 今天特地少花4分鐘在踏步機上 ，想要用機器做大腿內側與外側的運動  ，結果機器備佔去了，只好就此作罷。 今天晚餐吃的超飽...眞糟糕

 

2010-05-01

體重: 53.6kg  (+0.2 ，總瘦0.2)

早餐: 兩片吐司/Nutella + 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶)   

午餐:  馬來西亞炒麵 + 金桔梅子半糖   

晚餐: 西洋梨半個 + 柿子半個

運動: -      

Notes: 中午吃的很撐 ，晚上一點都吃不下。晚上竟然8點就在沙發上睡著的!

 

2010-05-02

體重: 54.4kg  (+0.8 ，總瘦+0.6)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶) 

午餐:  一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶)

晚餐: 火鍋 + 冰淇淋 + 飲料

運動: video運動90分鐘 + 抬腿運動30分鐘  

Notes: 今天體重量了兩次，以為出錯了。天阿...怎麼會這樣! 今晚還要去朋友家吃火鍋呢!

 

2010-05-03

體重: 54kg  (+0.2 ，總瘦+0.2)

早餐: 一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶) 

午餐:  一片吐司/花生醬 + 一片吐司/Nutella + 無糖Chai Tea奶茶 (鮮奶)

晚餐: 涼拌海帶絲 + 芭樂 + 柿子 + 馬玉山黑豆全穀滋養餐; 大約10點的時候餓了又喝一杯馬玉山黑豆全穀滋養餐

運動: -  

Notes: 晚上原本想要吃泡麵的，但一想到體重還是乖乖的少吃一點。

 

2010-05-04

體重: 53.4kg  (-0.6 ，總瘦0.4)

早餐: 培根蛋漢堡 + 摩卡咖啡 

午餐:

晚餐:  

運動:   

Notes: 今天看了體重才鬆了一口氣，大概只是一時吃太多而已。剛放完假，加油!