愛麻薯地澳克

減肥似乎永遠都是女生一直在修的一門課。我不知道都重修了多少次?

小學的我參加很多運動，田徑100、200、400、跳遠、躲避球等。反正運動量那麼大，吃的再多也沒關係 (<- 單純的想法)。 

國中後，生活就在上課補習中度過。 阿不是還有體育課嗎? 體育課是拿來惡補下節的考試吧!

我一天的食量:早餐、 午餐、放學後補習前的點心(乾麵、雞排、雞蛋糕 -> 這也叫點心嗎?)、9點多的晚餐。 聽起來就很嚇人，對自己這麼好嘞?

胖子很少會覺得自己胖的吧! 我也不覺得自己胖也不會覺得自卑，覺得這樣的身材剛剛好，雖然我一直增添大一號的新褲子。 再說胖子給人的感覺都比較開心，比較好親近，我的國中也就在吃喝玩樂中度過。 

來澳洲後， 每天都沒有事情也沒有好看的電視節目(應該是自己看不懂吧!)，所以每天都9點多就上床睡覺了， 還不解自己怎麼越來越圓。

第一次放假回台灣，我老媽大概被我嚇到了，拼命的叫我減肥 。當然雖然不想，但母命難為...就這樣開始我的減肥旅程。我試過奶粉代餐、減肥食譜、控制飲食 + 運動。哪一個比較有效呢? 老實講，只要有恆心的話，全都很有效。大概是第一次減肥就讓我瘦了有10公斤，所以對減肥都還滿有信心的。

工作後身材一直保持的還算OK，一直都是中等身型。 直到25歲後，不管吃的再少也無法減下0.1公斤。漸漸的褲子慢慢又穿不下了，也因喜歡穿垮褲所以整個安慰自己沒有關係，垮褲不是還鬆鬆的嗎?

 人大概是需要被刺激才會覺悟吧! 前一陣子朋友來找我玩，看到自己圓圓的臉，在嬌小朋友的旁邊更顯大隻 。 心想我不能在這樣放縱我自己了，在回台灣過年前要努力一下讓大家驚嚇一下 (只是我美好的幻想)。

 因為都已經要邁入30的阿姨級了，無法節食減肥，不吃好吃的活不下去 。所以決定用最健康的減肥方法 -> 運動

規定自己每天需要:

1. 運動40分鐘 (連週末都不放過)

2. 吃飯只能吃8分飽 (這點對我來講最難)

3. 按摩小腿 (為了防止我粗壯的小腿更加的粗壯)

三個月下來，體重其實沒有少多少，大概只有兩公斤吧! 但穿褲子卻可以明顯感覺有鬆許多。

回台灣過年竟然沒有胖反瘦，大概我忙著玩消耗許多熱量吧!

但回澳洲後一個月就給我胖了1.5公斤，今天量體重時有點無法接受事實 。

一直吃從台灣帶回來的零食 + 不運動 + 一直嗑垃圾食物所帶來的後果 (拍自己)。

趁還沒有胖到不可收拾之前開始寫減肥日記鞭策自己一下。

2009-03-10

體重: 53kg

早餐: 烤麵包 (上有烤番茄 +蛋) + 摩卡咖啡

午餐: 沖泡式山藥粥 + 梨子 * 1 + 百香果 * 1

晚餐: 一晚白飯 + 炒青菜 + 小黃瓜炒蛋  + 一點點泡菜

運動: 皮拉提斯40分鐘 + 抬腿運動15分鐘

2009-03-11

體重: 52.8kg (-0.2kg, 總瘦 0.2kg)

早餐: 一片葡萄厚片吐司(塗巧克力醬) + 摩卡咖啡

早茶: 一個甜甜圈

午餐: 自己帶便當 一碗白飯 + 炒青菜 + 小黃瓜炒蛋 + 麻婆豆腐

晚餐: 韓國泡菜湯 + 小把冬粉 + 綜合冷凍海鮮 一杯 + 豆腐 + 一些蔬菜餅乾 (不確定是風乾還是烤乾，只要不是炸的就好)

晚餐後一杯無糖咖啡牛奶

運動: 踩步機40分鐘 + 抬腿運動15分鐘

2009-03-12

體重: 52.6kg (-0.2kg, 總瘦 0.4kg)

早餐: 一片半葡萄厚片吐司(塗巧克力醬與花生醬) + 摩卡咖啡

午餐: Torts 的薯條 + 雞肉捲

晚餐: 一片半葡萄厚片吐司(塗巧克力醬與花生醬) + 熱巧克力牛奶 + 一些蔬菜餅乾

運動: 抬腿運動15分鐘

Notes: 好朋友似乎要來了，肚子痛到想要請假回家，猛吃一些巧克力有關的食品犒賞自己一下。

2009-03-13

體重: 53kg (+0.4, 總瘦 0kg)

早餐: 烤麵包 (上有烤番茄 +蛋) + 摩卡咖啡

午餐: 日式炸豬排飯

晚餐: 越南蝦rice paper wrap

Notes: 今天好朋友來，不方便去健身房 (一堆藉口)。

2009-03-14

體重: 忘記量了 

早餐: 煎地瓜餅 + 紅豆餅 + 自製摩卡咖啡

午餐: 一堆餅乾

下午茶: 昨晚剩下的越南蝦rice paper wrap

晚餐: 早上剩下的煎地瓜餅 + 紅豆餅

Notes: 星期六就隨便吃一堆有的沒的。

2009-03-15

體重: 前一天吃太多，等到記得要量體重時已經下午了 (鴕鳥心態)。

早餐: 蛋一顆 + 餅乾

午餐: 日式咖哩炸豬排飯

下午茶: 冰咖啡 (內有巧克力、鮮奶油、冰淇淋)

晚餐: 椰果烏龍綠 + 餅乾

運動: 打掃家裡兩個小時算嗎?

2009-03-16

體重: 52.4kg (-0.6kg, 總瘦 0.6kg)

早餐: 一片半葡萄厚片吐司(塗巧克力醬) + 摩卡咖啡

早茶: 水蜜桃 * 1

午餐: 半片葡萄厚片吐司 + 沖泡式山藥粥

下午茶: 水果果凍

晚餐: 韓國泡菜湯 + 綜合冷凍海鮮 一杯 + 豆腐 + 半碗白飯

運動: 踩步機35分鐘 + 抬腿運動15分鐘

2009-03-17

體重: 52kg (-0.4kg, 總瘦 1kg)

早餐: 漢堡麵包夾培根, 炒蛋和番茄 + 摩卡咖啡

早茶: 水果果凍

午餐: 炒青菜 + 紅豆薏仁湯

晚餐: 三杯雞 + 豆腐 + 炒青菜 + 一碗白飯 + 一杯豆漿 + weis 冰棒

運動: 皮拉提斯40分鐘 + 抬腿運動15分鐘

2009-03-18

體重: 52kg (-0kg, 總瘦 1kg)

早餐: 一片半葡萄厚片吐司(塗巧克力醬) + 摩卡咖啡

早茶: 半片葡萄厚片吐司(塗巧克力醬)

午餐: 紅豆薏仁湯

下午茶: 西瓜

晚餐: 很多餅乾 + 墨西哥雞肉飯 + 一杯可樂

運動: 踩步機40分鐘 + 抬腿運動15分鐘

2009-03-19

體重: 51.8kg (-0.0kg, 總瘦 1.2kg)

早餐: 漢堡麵包夾培根, 炒蛋和番茄 + 摩卡咖啡

午餐: 紅豆薏仁湯

晚餐: 三杯雞 + 豆腐 + 炒青菜 + 一碗白飯 + 一杯豆漿

運動: 階梯有氧45分鐘

Note: 跟以前同事們聚餐，亂吃一通， 晚上又沒有做抬腿運動...

2009-03-20

體重: 52.4kg (+0.6kg, 總瘦 0.6kg)

早餐: 烤麵包 (上有烤番茄 +蛋) + 摩卡咖啡

午餐: 韓國紫菜包飯 * 10

下午茶: Up & Go鋁箔裝飲料

晚餐: 韓國泡菜湯 + 雞肉 + 豆腐 + 青菜 + 半碗白飯

運動: 飛輪課45分鐘

Note: 今天量體重報應就來了

2009-03-21

體重: ?? 

早餐: 一片葡萄厚片吐司(塗花生醬) +無糖牛奶咖啡

午餐: 港式滑蛋牛肉飯 + 凍鴛鴦

下午茶: 餅乾

晚餐: 一片葡萄厚片吐司(塗花生醬) +無糖牛奶咖啡

2009-03-22

體重: 52.4 (-0kg, 總瘦 0.6kg)

早午餐: 泡麵 +無糖牛奶咖啡

下午茶: 餅乾

晚餐: 兩片葡萄厚片吐司(塗花生醬) +無糖牛奶咖啡

2009-03-23

體重: 52.6 (+0.2kg, 總瘦 0.4kg)

早餐: 漢堡麵包夾培根, 炒蛋和番茄 + 摩卡咖啡

午餐: 起司番茄三明治

晚餐: 蕃茄燉牛肉 + 炒青菜 + 白飯一碗 +無糖牛奶咖啡

 運動: 踩步機40分鐘 + 抬腿運動15分鐘

2009-03-24

體重: 52.6 (+0.2kg, 總瘦 0.4kg)

早餐: 烤麵包 (上有烤番茄 +蛋) + 摩卡咖啡

午餐: 炒青菜 + 很小碗的紅豆薏仁湯

晚餐: 蕃茄燉牛肉 + 炒青菜 + 白飯一碗 +無糖牛奶咖啡

 運動: 皮拉提斯40分鐘 + 抬腿運動15分鐘

2009-03-25

體重: 52.4 (-0.2kg, 總瘦 0.6kg)

早餐: 四種不同口味的小三明治; 雞肉+生菜; 火腿+起司; 蕃茄+小黃瓜+紅蘿蔔絲; 牛肉+起司

午餐: 不知道什麼瓜類炒蛋 + 4顆巧克力

晚餐: 蕃茄燉牛肉 + 炒青菜 + 白飯一碗 +無糖牛奶咖啡

運動: 踩步機40分鐘 + 抬腿運動15分鐘

Note: 今天早餐想要吃點不同的，看到盒裝有很多種不同的小三明治就試試看。付了錢才知道比我平常買的早餐貴了一倍，有點心痛。

2009-03-26

體重: 52.0 (-0.4kg, 總瘦 1kg)

早餐: 培根蛋口味muffin(馬芬)，第一次看到這種口味還不錯吃

午餐: 韓國紫菜包飯

晚餐: 自製蛋餅(失敗) * 2

運動: 階梯有氧45分鐘

Note: 昨天努力的踏步機有效喔。

2009-03-27

體重: 52.2 (+0.2kg, 總瘦 0.8kg)

早餐: 漢堡麵包夾培根, 炒蛋和番茄 + 摩卡咖啡

午餐: 香蕉

下午茶: 自製牛肉三明治 (牛肉片 + 小黃瓜 + 肉鬆)

晚餐: 味噌湯 + 青菜 + 5顆水餃

運動: 抬腿運動15分鐘

Note: 原本今天應該要去飛輪課，但麻薯病了所以下午請假帶她去看獸醫，忙到很晚才吃午餐(還好沒有太大問題)。

2009-03-28

體重: 52.2 (-0kg, 總瘦 0.8kg)

早餐: 一片葡萄厚片吐司(塗花生醬) +無糖牛奶咖啡

午餐: 雞肉 + 酪梨 filo一半 + Chia Latte

晚餐: 老偉的老媽下廚 - 滷豬肉 + 蝦 + 青菜 * 2 + 魚 + 炒麵 + 飯 + 飯後水果 西瓜

Note: 晚餐....吃到飽到不行。

2009-03-29

體重: 52.4 (+0.2kg, 總瘦 0.6kg)

早餐: 一片葡萄厚片吐司(塗花生醬) +無糖牛奶咖啡

午餐: 麥當勞大薯 + 柳橙汁

晚餐: 外帶炒海鮮河粉吃了一半 + 珍珠綠茶半糖

Note: 感覺很久沒有運動了...真糟糕

2009-03-30

體重: 52.4 (-0kg, 總瘦 0.6kg)

早餐: 一片葡萄厚片吐司(塗花生醬) + 摩卡咖啡

早茶: 西瓜

午餐: 日式咖喱炸豬排飯

晚餐: 炒海鮮河粉 + 無糖牛奶咖啡 + 豆漿

運動: 抬腿運動15分鐘

2009-03-31

體重: 52.4 (-0kg, 總瘦 0.6kg)

早餐: 全麥紅豆饅頭 + 摩卡咖啡

午餐: 自製牛肉三明治 (牛肉片 + 小黃瓜 + 肉鬆) 

晚餐: 韓國泡菜湯 + 香菇 + 豆腐 + 青菜 + 冬粉 + 蝦

運動: 抬腿運動15分鐘

2009-04-01

體重: 52.2 (-0.2kg, 總瘦 0.8kg)

早餐: 全麥紅豆饅頭 + 摩卡咖啡

午餐: 牛井飯

晚餐: 宮保雞丁 + 青菜 + 飯一碗 + 麥茶

 Notes: 最近因為要參加party，每天中午都忙著買東西，根本沒有機會去健身房...真糟糕

幾年後再次去很久沒有去的餐廳買牛井飯，整個打叉，動作慢、牛肉沒有幾片，都是洋蔥 @@

2009-04-02

體重: 52.4 (+0.2kg, 總瘦 0.6kg)

早餐: 全麥紅豆饅頭 + 摩卡咖啡

午餐: 壽司捲 * 3 (酪梨 + 生鮪魚、 起司 + 炸軟殼蟹、加州口味 )

晚餐: 宮保雞丁 + 青菜 + 飯一碗 + 麥茶

 Notes: 忙到9點才吃飯 @@

2009-04-02

體重: ?? (早上匆匆忙忙的忘了量) 

早餐: 榖類馬芬 + 摩卡咖啡

午餐: 韓國牛肉拌菜飯

晚餐:

 Notes: 今天還是沒有去健身房報到，整個覺得很對不起自己，這個星期忙完，下個星期一定要恢復!!