愛麻薯地澳克

當減肥到一段落時，我最不會的功課就是維持。每次到差不多滿意一點的體重時整個人就鬆懈下來，之後就是慢慢復胖。

所以每年都在減肥與增肥中度過 ...所以今年給自己的功課是減肥到一段告落後還是要繼續的維持。

只剩幾個月就到明年的農曆過年了，也就是回家的時間。 努力認真的實行減肥計畫只為了讓家人朋友還認的出我，當然也讓自己的心情愉快一點。

也因我減肥的速度超慢，所以目標明年2月可以減掉3公斤!

其實幾個月前就已經有種褲子緊到想要殺人了，一穿褲子就想要發脾氣的肥胖症狀了。但減肥人永遠都有的心態就是「我明天再減吧!」，不管原有的內褲已經勒出多少肉出來了。

需實行的計畫:

1. 每天至少要運動30分鐘

2. 每天都要做抬腿運動

3. 晚餐盡量吃清淡一點或少量一點

4. 盡量不要買零食，這樣可以減少翻零食的機率。就算翻到了，也不能一口氣吃掉一整包。

2009-09-28

體重: ?? (第一天還沒有習慣量體重) 

早餐: 兩片全麥吐司塗柳橙果醬 + 摩卡咖啡

午餐:  Oats 一碗 + honey

晚餐: Nando 半隻雞 + 無糖咖啡

運動: Body Jam 45分鐘 + 抬腿運動

Notes: 才說晚上要吃清淡一點，結果又因找不到削皮器就乾脆直接順便去買這個星期所需的東西。
又因回來晚了，只好買外食。 怕雞皮太肥，所以有先去除掉。(小聲的說: 半隻雞聽起來有嚇人...但其實那隻雞還滿小的)

2009-09-29

體重: 54.4

早餐: 葡萄麵包 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 橘子 * 1 (約11am)，Oats 一碗 + honey (約12pm)

午餐:  一碗阿華田麥片 + 一小節韓國店買的魷魚零食 (一隻腳都不到喔) (約2pm)

晚餐: 煮飯之前肚子太餓了有先吃一顆梨; 咖哩雞飯 (半碗飯) + 蛋; 無糖咖啡

運動: Plates 45分鐘 + 抬腿運動

Notes: 上Plates時做了很多抬腿運動，晚上又做20分鐘 ，明天早上腳應該會有痠痛感

2009-09-30

體重: 53.8 (-0.6)

早餐: 核桃麵包 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 橘子 * 1 (約11am)

午餐:   麥片一碗

下午: 風乾香蕉乾 (量約半條香蕉) + 兩小節韓國店買的魷魚零食

晚餐: 梨 * 1 (約5pm); 咖哩雞飯 (半碗飯) + 蛋 + 少許泡菜 (7pm); 無糖咖啡 (9pm)

運動: 踏步機 32分鐘 (是的，兩分鐘也要算進去); 下班後帶麻吉去散步20分鐘; 晚上抬腿運動

Notes: 晚上大約五點時超餓的 ，就算吃了一顆梨沒有多久又餓了，所以晚上吃咖哩雞飯時有狼吞虎咽的

2009-10-01

體重: 54 (-0.4)

早餐: 兩片全麥吐司 + 花生醬 + 摩卡咖啡

午餐: 麥片一碗

晚餐: 半碗飯 + 蔥油雞 + 炒高麗菜 (另加紅蘿蔔，蘑菇, 小黃瓜); 多吃了兩片老偉中午沒有吃的火雞肉

運動: 階梯有氧 45分鐘; 下班後帶麻吉去散步20分鐘; 晚上抬腿運動

Notes: 晚餐吃超多的，超撐的...一點都不像在減肥的人

2009-10-02

體重: 54 (-0.4)

早餐: 兩片全麥吐司 + 花生醬 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 小番茄 * 10 

午餐:  麥片一碗

晚餐: 半碗飯 + 蔥油雞 + 炒高麗菜 (另加紅蘿蔔，蘑菇, 小黃瓜), 泡菜

運動:   踏步機 35分鐘; 晚上抬腿運動

Notes: 星期五晚上忍不住想要多吃，就多吃了泡菜

2009-10-03

體重: ?? (晚起床整個忘記要量體重)

早餐: 兩片吐司 + Nutella + 無糖咖啡

Morning Tea: 西瓜

午餐:  吐司 + 肉鬆 + 小黃瓜 + 蛋; 一杯豆漿

晚餐: 兩片香蒜麵包 + 煙燻鮪魚 + 炒蛋 + 蘑菇 + 番茄

運動:   抬腿運動

Notes: 晚上吃的超豐富的，而且沒有做30分鐘運動 |o|

麻吉今天一直吐，也沒有食慾，一直睡。 大概是在後院吃壞東西了 :(

2009-10-04

體重: 53.8 (-0.6)

早餐 + 午餐: high tea

下午: 小番茄 * 20 + 風乾香蕉乾

晚餐:  煙燻鮪魚 + 一片半吐司 + 蕃茄 + 小黃瓜 + 起司 + 玉米粒 => 放進烤箱烤，不錯吃喔

運動:  抬腿運動

Notes: 煙燻鮪魚已經吃了兩晚了，怎麼還吃不完。  

今天麻吉有好一點了，還會對著門口叫。 晚上終於開始吃東西，不敢一次餵她太多，怕胃還無法適應。 原本下午要帶她去看獸醫的，老偉說只是吃壞東西，應該沒有多大問題。 但晚上又吐一次，緊張到打電話去獸醫那，但已經關門。 我就一直怪老偉都是他害麻吉受罪的。 睡覺前竟然開始拉肚子，還好麻吉看起來滿有精神的! 我就比較不擔心了。

2009-10-05

體重: 53.6 (-0.8)

早餐: 培根蛋漢堡 (有番茄切片) + 摩卡咖啡

午餐: 豬排飯 (飯吃了1/3) + 味增湯 。 經痛超想要喝熱的東西，味增湯超燙的，粉滿足。

晚餐:  一排餅乾 + 一根香蕉 + 無糖奶茶(紅茶茶葉沖泡 + 鮮奶) 。 弄完麻吉的晚餐就已經餓到不行了，再加上肚子超痛所以就隨便吃吃...

運動:  抬腿運動

Notes: 好朋友來訪，肚子超痛。 通常這個星期我都不會做劇烈的運動，讓身體休息一下。

下班回到家看到麻吉似乎好很多了，還會想要玩。 所以就帶她出去走走，沒有走多久，就一直拉著我往回家的方向走。 回家後正準備要幫她洗澡的時候，發現她又吐了。 這次馬上打電話給獸醫 ，還好只需要等40分鐘。 獸醫說沒有什麼多大問題，可能吃壞肚子， 也沒有因為吐而脫水，而且已經快要好了。 但還是幫她打了針讓她比較舒服一點，止吐跟拉肚子。 獸醫説給清淡一點的時候，可以用雞肉跟飯混在一起給麻吉吃。 麻吉吃完飯精神超好，一直刁玩具想要玩。 還是調皮的她好! 

2009-10-06

體重: 54 (-0.4)

早餐: 兩片吐司 + 草莓醬 + 摩卡咖啡

 午餐: 韓國拌飯。昨天超想要吃的，去買時已經賣完了。今天還是去太晚了，有些料以經沒了，但無所謂，我還是想要吃...

晚餐: 一碗炒飯 (雞肉 + 高麗菜 + 小黃瓜 + + 芹菜 + 煙燻鮪魚 + 蕃茄醬)

運動:  抬腿運動

Notes: 今天量體重，幾天沒有運動加上好朋友來訪明顯變重。

2009-10-07

體重: 53.8 (-0.6)

早餐: 總匯三明治三塊(一盒有五塊) + 摩卡咖啡

Morning Tea: 總匯三明治兩塊

午餐:  一碗炒飯 (雞肉 + 高麗菜 + 小黃瓜 + + 芹菜 + 煙燻鮪魚 + 蕃茄醬)

下午: 一小塊巧克力，風乾香蕉乾(量約半條)

晚餐:  半碗飯，三杯雞，炒高麗菜，蕃茄豆腐炒蝦，半顆滷蛋; 1/4梨 + 2塊椰子糕點
 

運動: 32分鐘 (22分鐘踏步機 + 慢走10分鐘); 晚上抬腿運動

Notes: 因一直沒有運動，今天早上量體重也量的粉心虛。 雖然早上肚子還是有點痛，卻又覺得不做運動不行，中午就去健身房用跑步機想用慢慢走的也好。

2009-10-08

體重: 53.8 (-0.6)

早餐: 兩片吐司 + 草莓醬 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 橘子 * 1 + 2塊椰子糕點

午餐:   一碗炒飯 (雞肉 + 高麗菜 + 小黃瓜 + + 芹菜 + 煙燻鮪魚 + 蕃茄醬)

下午: 一小塊巧克力，一塊魷魚零食，無糖奶茶

晚餐: 泡菜辣湯 (泡菜 + 豆腐 + 水餃 * 3 + 韓國圓型年糕 * 7 + 半條小黃瓜); 西瓜4片

運動:  階梯有氧 45分鐘; 晚上抬腿運動

Notes: 昨晚吃超飽的，今天量體重以為會重很多，還好還好...

2009-10-09

體重: 53.4 (-1)

早餐: 兩片吐司 + 草莓醬 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 2塊椰子糕點 + 風乾香蕉乾

午餐: 麥片一碗

晚餐:  泡菜辣湯 (泡菜 + 豆腐 + 水餃 * 3 + 韓國圓型年糕 * 7 + 花椰菜)

運動:  Body Attach 45分鐘; 晚上抬腿運動

Notes: 終於有瘦到一公斤了，大概大姨媽剛走吧!

2009-10-10

體重: 53.4 (-1)

早餐: 老偉姪子三歲生日party吃了很多 =.=

午餐: 肉醬義大利麵 + 兩大片香蒜麵包 + 摩卡咖啡

運動:  晚上抬腿運動

Notes: 下午回到家後沒有多久就一直睡到半夜也沒有吃晚餐，原想偷懶不做抬腿運動，但又覺得偷懶一次之後會一直偷懶...

2009-10-11

體重: 53.2 (-1.2)

早餐: 兩片吐司 + Nutella + 無糖咖啡

 午餐: 韓國泡麵 * 1 + 泡菜 + 高麗菜 + 蛋 * 1

Notes: 晚上7點多過後又在沙發上睡到半夜1點，這次直接上床睡覺，沒有做抬腿運動...整個心虛

2009-10-12

體重: 53.4 (-1)

早餐: 培根蛋漢堡 (有番茄切片) + 摩卡咖啡

午餐: 麥片一碗

晚餐: 麥當勞漢堡 * 1 + 1/3大薯 + 1/4柳橙汁

運動: Body Jam; 晚上抬腿運動
 

Notes: 連續兩晚都因為睡覺沒有吃晚餐，以為今天會更輕一點 。 原來光睡覺是不會瘦的...

今天的Body Jam動作沒有很激烈，沒有流太多汗。

不知道是不是心理作用，才一天沒有做抬腿運動，做沒有幾下 腳就酸到不行。

2009-10-13

體重: 53.6 (-0.8)

早餐: 兩片吐司 + 草莓醬 + 摩卡咖啡

 午餐: 麥片一碗

下午: 韓國烤魷魚一隻腳 + 一塊蹦米香

晚餐: 新加坡式咖哩 + 蛋 * 1 + 一碗白飯; 一杯無糖咖啡 (約9.30pm)

運動:   Plates 45分鐘 + 抬腿運動

Notes: 最近吃的太豐盛了，是該節制一下了。

2009-10-14

體重: 53.4 (-1)

早餐: 兩片吐司 + 草莓醬 + 摩卡咖啡

 Morning Tea: 小蕃茄

午餐: 麥片一碗

 晚餐: 泡菜辣湯 (泡菜 + 豆腐 + 水餃 * 3 + 韓國圓型年糕 * 7 + 花椰菜 + 芹菜)

運動:   踏步機35分鐘 + 抬腿運動

Notes: 今天有比較努力運動，踏步機有踩的比較用力

2009-10-15

體重: 53.4 (-1)

早餐: 兩片吐司 + 草莓醬 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 哈密瓜

午餐: 麥片一大碗

下午: 哈密瓜 + 韓國烤魷魚一大片

晚餐: 蕃茄燉牛肉 + 炒青菜 + 蛋 * 1 + 半碗白飯

運動: 階梯有氧45分鐘

Notes: 晚上又在沙發上睡著了，連我最喜歡的電視節目都miss掉，也沒有做抬腿運動...

2009-10-16

體重: 53.4 (-1)

早餐: 培根蛋漢堡 (有番茄切片) + 摩卡咖啡

Morning Tea: 哈密瓜

午餐: 山藥五榖粥沖泡包 * 1 + 兩塊蹦米香

晚餐: 日本雞塊飯

運動: Body Attack45分鐘 + 抬腿運動

Notes: 一直停滯在53.4kg，是吃的太豐盛了嗎? 應該連週末都要運動才是!

2009-10-17

體重: 53.2 (-1.2)

早餐+午餐:  肉鬆蛋三明治 

午餐: 幾片洋芋片

晚餐: 希臘婚禮晚餐

運動: 抬腿運動

Notes: 今天參加以前同事的婚禮，是希臘婚禮，氣氛超好!  

2009-10-18

體重: ?? 整個忘記量了

早餐 : 全麥紅豆饅頭1/2 + 黑糖 小饅頭 * 1

Morning Tea: 昨晚參加婚禮給的一小片結婚蛋糕

午餐: 半碗白飯 + 三杯雞 + 三種不同炒青菜

下午: 昨晚參加婚禮給的芝麻餅乾

晚餐: 炒米粉 + 蕃茄牛肉

運動: 抬腿運動

Notes: 很驚人的食量!!

2009-10-19

體重: 53.8 (-0.6)

早餐: 豆沙包 + 肉包 + 摩卡咖啡 

午餐: 炒米粉 + 紅蘿蔔 + 馬鈴薯

下午: 韓國烤魷魚一大片

晚餐: 味噌蔬菜湯(大白菜 + 豆腐 + 三朵香菇 + 蒟蒻)

運動: Body Jam45分鐘 + 抬腿運動

Notes: 昨天驚人的食量招來惡果了!! 晚上有努力少吃一點，結果到9點多的時候就餓了...有忍住!!

2009-10-20

體重: 53.6 (-0.8)

早餐: 豆沙包 + 肉包 + 摩卡咖啡 

午餐: 全麥紅豆饅頭

晚餐: 老偉媽媽下廚 - 炒青菜 + 雞肉 (兩種) + 豆腐 + 魚 + 蛋 + 半碗白飯; 飯後: 梨三片 + 半個巧克力maffin

運動:    踏步機35分鐘 + 抬腿運動

Notes: 原本今天應該是要做Plates的，但覺得最近幾天的運動量一直不夠，只好捨棄Plates改踩 踏步機。

2009-10-21

體重: 53.2 (-1.2)

早餐: 豆沙包 * 2 + 摩卡咖啡 

午餐: 麥片一碗

晚餐:  雞肉四塊 +  豆腐炒大白菜 + 蛋 + 半碗白飯; 豆漿咖啡(約9.30pm)

運動:  踏步機35分鐘 + 抬腿運動

Notes: 在昨晚的暴飲暴食後，有心理準備會增重許多。 量體重時卻輕了0.4公斤，難道昨天用力踩踏步機效果出來了?

2009-10-22

體重: 52.8 (-1.6)

早餐: 火腿蕃茄起司三明治+ 摩卡咖啡

Morning Tea: 小番茄

午餐: 麥片一碗

晚餐: 飯半碗 + 豆腐炒大白菜 + 青菜炒牛肉 + 隨便炒(金針菇，大白菜，蘑菇); 豆漿咖啡(約9pm)

運動: 階梯有氧  + 抬腿運動

Notes: 今天量體重整個驚喜!

2009-10-23

體重: 53.2 (-1.2)

早餐: 全麥紅豆饅頭 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 爆米香 * 2

午餐: 麥片一碗

晚餐: 福建炒麵+ 另一種辣味炒麵

運動: Body Attack + 抬腿運動

Notes: 原來昨天的體重只是曇花一現

2009-10-24

體重: 53.4 (-1)

早餐: 福建炒麵+ 另一種辣味炒麵
  

午餐: 福建炒麵+ 另一種辣味炒麵

下午: 7片巧克力餅乾 + 綠茶仙草

晚餐: 很多飯 + 麻婆豆腐 + 三巴蝦仁 + 炸牛肉

運動: Tae Bo55分鐘 + 抬腿運動

Notes: 昨晚吃太飽了，今天的體重有預測到。 今天在家對著電視Tae Bo的確有怪!

2009-10-25

體重: 53.8 (-0.6)

早餐:  小黑糖饅頭 * 1 + 無糖咖啡

午餐:  魚 + 炒大白菜 + 蕃茄炒蛋 + 羅漢齋 + 白飯

下午: 金桔 檸檬珍珠

晚餐: 蘋果 + 梨 (個幾片)

運動: 抬腿運動

Notes: 連續兩天的暴飲暴食，今天量體重有嚇到，這個數字已經有一兩個星期沒有看見了。

中午因太晚吃了，整個餓到狼吞虎嚥的掃完自己點的午餐。 撐到晚上什麼都吃不下，只吃了水果。

2009-10-26

體重: 54 (-0.4)

早餐: 全麥紅豆饅頭 + 摩卡咖啡

午餐: 麥片一碗

 晚餐: 當歸雞湯 + 蒟蒻絲 + 豆腐 + 茼嚆 + 香菇4朵 + 白蘿蔔

運動: 踏步機40分鐘 + 抬腿運動

Notes: 連續三天都吃的很撐，今天看到體重都有點絕望了。

今天運動不做平常的運動，改踩踏步機久一點。

2009-10-27

體重: 53.4 (-1)

早餐: 全麥紅豆饅頭 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 橘子 * 1 + 小蕃茄

午餐: 麥片一碗

晚餐: 當歸雞湯 + 蒟蒻 + 豆腐 + 青菜 + 香菇4朵 + 白蘿蔔; 豆漿咖啡 (約8:40pm) + 幾顆開心果

運動: 踏步機40分鐘 + 抬腿運動 (加了按摩小腿)

Notes: 今天量體重時有點安心了，還好只是短暫的重了0點幾公斤(整個很計較)。

2009-10-28

體重: 53.2 (-1.2)

早餐: 培根蛋漢堡 (有番茄切片) + 摩卡咖啡

午餐: 麥片一碗

晚餐: 當歸雞湯 + 蒟蒻 + 豆腐 + 青菜 + 香菇4朵 + 白蘿蔔; 無糖咖啡 (約8:30pm)

運動:   步機40分鐘 + 抬腿運動 (加了按摩小腿)

Notes: 經過兩天努力的運動，終於有小穩定下來，計畫這整個星期都要做40分鐘的運動。

2009-10-29

體重: 53.4 (-1)

早餐: 全麥紅豆饅頭  + 摩卡咖啡

午餐: 生鮪魚捲 + 加州捲 + 炸軟殼螃蟹捲

晚餐:  西瓜 + 燕麥粥

運動: 抬腿運動 (加了按摩小腿) 

Notes: 才剛說這個星期每天都要做40分鐘的運動，卻因中午有事外出而無法去健身房。

2009-10-30

體重: 53.4 (-1)

早餐: 全麥紅豆饅頭 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 小蕃茄

午餐: 咖哩雞排飯

晚餐: 西瓜 + 一小塊麻薯

運動: 抬腿運動 (加了按摩小腿

 Notes: 今天的體重機怪怪的，竟然要量很多次才量出正常數據，兩三次都在52.8-52.8中徘徊。 我還是有自知之明的，量到53.4才罷休! (是自虐嗎?)

今天中午忙到兩點多才有時間出去買午餐，連利用午餐時間去健身房的力氣都沒有了。 終於還特地花了很多時間幫姪女找萬聖節的小袋子...

2009-10-31

體重: 53 (-1.4)

早餐: 西瓜三片  (睡到有點晚起)

午餐: 炒米粉 + 炒高麗菜 + 炒青菜 + 紅白羅蔔炒海帶 + 兩小塊牛肉 (東西太難吃了...全都吃一半) + 三粒煎餃; 半小時後繼續一條牛奶棒 + 檸檬養樂多珍珠

晚餐: 參加生日Party(吃喝到記不起數量)

運動: 抬腿運動 (加了按摩小腿)

Notes: 對於今天的食量完全無語

2009-11-01

體重: 53.4 (-1)

早餐: 巧克力麵包 + 無糖咖啡

午餐: 小黑糖饅頭 + 無糖咖啡

下午: 魷魚絲 + 蒟蒻果凍 * 4 + 核桃 + 一包韓國炸海苔餅乾

晚餐: 香腸 (sun dried tomatoes) + 兩顆炒蛋 + 磨菇 + 牛蒡絲 + 薰衣草茶

運動: 抬腿運動 (加了按摩小腿)

Notes: 吃了那麼多，對今天的體重很滿意

2009-11-02

體重: 53.0 (-1.4)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡

午餐: 麥片一碗

晚餐: 鮪魚 + 香腸 (sun dried tomatoes) + 牛蒡絲 + 炒青菜

運動: 踏步機40分鐘 + 抬腿運動

Notes: 連續幾天沒有做運動，看了今天的體重有點高興又有點懊悔。 高興的是體重似乎滿穩定了，後悔的是如果這幾天有做運動應該早就低於53了吧!
今天早上肚子已經開始痛了，但有因太多天沒有做運動有點心虛，所以硬逼自己去。做到一半時已經有點冒冷汗了，但還是有減慢速度做完整40分鐘。

2009-11-03

體重: 52.8 (-1.6)

早餐: 菜包 + 熱豆漿

午餐: 菜包 + 熱豆漿

下午: 麻薯 * 2 + 地瓜餅 + 魷魚絲 + 無糖咖啡

晚餐: 小肉包 (約10pm)，等到發現要吃晚餐的時候已經快要10點了....

運動: 抬腿運動

Notes: 昨晚睡覺時痛到睡不好，今天就只好一直喝熱水跟看電視(如果也算休息的話?)

2009-11-04

體重: 53 (-1.4)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 小蕃茄

午餐: 韓國拌飯

晚餐:  地瓜餅乾 + 核桃 + 熱豆漿

運動: 抬腿運動

Notes: 晚上食慾不振，只想要喝熱的東西...

2009-11-05

體重: 53 (-1.4)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡

Morning Tea:小蕃茄

午餐: 韓國拌飯

晚餐: 小肉包 * 2 + 熱豆漿

運動: 抬腿運動

Notes: 好朋友快快走...讓我可以運動一下

2009-11-06

體重: 53 (-1.4)

早餐: 芋頭麵包 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 巧克力三片

午餐: 凱薩莎拉

晚餐: 韓國泡麵

運動:  -

Notes: 忙到超晚吃午餐的，也沒有做運動

2009-11-07

體重: 52.8 (-1.6)

早餐: -

午餐: 牛肉 + 大白菜 + 羅漢齋 + 小黃瓜 + 白飯

下午: 炸海苔餅乾 + 無糖咖啡

晚餐: 餅乾

運動:  抬腿運動

Notes: 早上睡的太晚了，請床時已經快要中午了 。中午又吃太飽了，晚上一點都不餓，但有點嘴饞

2009-11-08

體重: 52.4 (-2)

早餐: 肉鬆麵包 + 無糖咖啡

午餐: 黑糖小饅頭 + 無糖咖啡

下午: 炸海苔零食 + 地瓜餅 + 魷魚絲 + 豆漿

晚餐: 黑糖小饅頭 + 無糖咖啡

運動:  抬腿運動

Notes: 週末通常不是吃的太飽，不然就是沒怎麼吃東西....懶的站起來煮東西吃

2009-11-09

體重: 52.0 (-2.4)

早餐: 全麥紅豆饅頭 + 摩卡咖啡

午餐: 沙拉  (太多不同種的菜了，無法一一記清楚) + 雞胸肉

晚餐: 沙茶牛肉 + 青菜 + 煎蛋 + 半碗白飯

運動: 抬腿運動

Notes: 今天看到體重有點傻眼，是怎樣! 東西吃少體重就少這麼多喔! 但這是假象，只要東西一吃下去體重就會恢復正常。 還是努力運動最真啦!

2009-11-10

體重: 52.0 (-2.4)

早餐: 全麥紅豆饅頭 + 摩卡咖啡

午餐: 雞肉培根三明治

晚餐: 味噌湯 + 蒟蒻 + 豆腐 + 青菜 + 5粒水餃

運動: 踏步機35分鐘 + 抬腿運動

Notes: 今天最初量體重時，竟然是51.8! 但我通常都是量兩次以重的那次為準，所以還是寫下52.0。最近有點食慾不振，今天竟然連我的早餐都吃不完!

2009-11-11

體重: 51.8 (-2.6)

早餐: 全麥紅豆饅頭 + 摩卡咖啡

午餐: 麻婆豆腐 + 蒜味炸機 + 白飯 (只吃了1/2)

晚餐: 蔥油雞 + 炒豆苗 (加香菇丸子) + 半碗白飯

運動: 抬腿運動

Notes: 體重介於51.6-51.8kg，整個爽

2009-11-12

體重: 51.8 (-2.6)

早餐: 培根蛋漢堡 (有番茄切片) + 摩卡咖啡

午餐: 麥片一碗 

下午: 橘子 * 1

晚餐: 蔥油雞 + 炒豆苗 (加泰國板塊) + 半碗白飯

運動: 階梯有氧45分鐘 + 抬腿運動

Notes: 今天才發現胸部整個縮水 |O|

2009-11-13

體重: 51.8 (-2.6)

早餐: 全麥紅豆饅頭 + 摩卡咖啡

午餐: 雞肉莎拉 (超多菜的)

晚餐: 新加坡米粉 1/3

運動: 抬腿運動
 

Notes: 體重一直介於51.6-51.8kg幾天了，竟然開始不滿足

2009-11-14

體重: 52 (-2.4)

早餐: 綠茶紅豆麵包 + 豆漿咖啡

午餐: 新加坡米粉2/3

晚餐: 綠茶紅豆麵包 * 2

運動: Hip Pop Abs 45分鐘 + 抬腿運動

Notes: 跟的Hip Pop的影片一起跳，比健身房的簡單多了，但還是有點跟不上 ，但比Tae Bo容易多了。

 

2009-11-15

體重: 51.8 (-2.6)

早餐: 綠茶紅豆麵包 * 1 + 摩卡咖啡

午餐: 豆鼓排骨 + 青菜 + 羅漢齋 + 炒竹筍 + 半碗白飯; 1/2梅子綠珍珠

晚餐: 1/2梅子綠珍珠

運動: 抬腿運動 

Notes: 早上看2012，電影超長，所以中午超餓的拼命的吃 。到晚上11點多才餓，有忍住不亂吃零食。

 

2009-11-16

體重: 52.2 (-2.2)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 小番茄

午餐: 蘿蔔糕 

下午茶: 小番茄

晚餐: 亂煮一通 (豆腐 + 小黃瓜 + 蒟蒻 + 青菜 + 5顆水餃); 外加老偉吃不完的一半韭菜餃

運動: 抬腿運動

Notes: 今天不知道在餓什麼，整天不管怎麼吃都吃不飽，晚上就大吃特吃。但吃這麼多，到11點多的時候竟然又餓了 >.<

 

2009-11-17

體重: 52.4 (-2)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 梨 * 1

午餐: 蘿蔔糕  + 炒青菜

晚餐: 1個半韭菜餃(大) + 青菜 + 蒸鮪魚

運動: Body Attack 45分鐘 + 抬腿運動

Notes: 今天的體重是預料之中，健身房，我今天一定報到!

2009-11-18

體重: 52.4 (-2)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡

Morning Tea:   梨 * 1

午餐:  菜包 * 1

晚餐:   滿漢大餐泡麵

運動:  踏步機 36分鐘+ 抬腿運動

Notes: 今天回到家餓到不行，連煮都懶的煮，直接吃泡麵。好久沒有吃台灣泡麵，超好吃的啦!
 

2009-11-19

體重: 52.0 (-2.4)

早餐: 培根蛋漢堡 (有番茄切片) + 摩卡咖啡

午餐:  麥片一碗 

下午: 餅乾5片 + 半包山葵海苔

晚餐: 玉米雞蛋   + 豆腐金針菇 + 豆苗炒香菇丸 + 洋蔥火腿 + 半碗白飯

運動:  階梯有氧45分鐘+ 抬腿運動

Notes: 今天有掙扎要不要去健身房....

2009-11-20

體重: 51.8 (-2.6)

早餐: 培根蛋漢堡 (有番茄切片) + 摩卡咖啡

午餐:  雞肉莎拉 (含有8種不同材料)

晚餐:  玉米雞蛋    + 豆腐金針菇 + 豆苗炒香菇丸 + 洋蔥火腿 + 半碗白飯

運動: 抬腿運動

Notes: 經過一番努力後才覺得這公斤數比較真實

2009-11-21

體重: 51.8 (-2.6)

早餐: 阿華田麥片 

午餐: 粉蒸排骨 + 豆皮 + 炸豆腐 + 四塊雞排肉 + 滷蛋 + 半碗白飯

晚餐:  海苔零食

運動: 抬腿運動

Notes: 中午的粉蒸排骨超難吃，只吃了幾口就改吃老偉點的雞排飯

2009-11-22

體重: 51.6 (-2.8)

早餐: - 

午餐: 朋友小孩慶生野餐, 三明治 + 沙拉 + 炸機塊 + 薯片 + 腰果 + 烤鴨 + 燒肉 + 叉燒 + 無數的飲料

晚餐: -

宵夜: 3顆鍋貼

運動: 抬腿運動

Notes: 中午的野餐吃的超撐，晚餐一點都吃不下，但到了11點的時候卻餓到不行， 吃了小許鍋貼

2009-11-23

體重: 52.2 (-2.2)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡
 

Morning Tea: 小蕃茄

午餐:   鍋貼 * 4

晚餐: 炒青菜 + 韭菜炒蛋 + 燒鴨 + 燒雞 + 半碗飯

運動: 踏步機36分鐘 +  抬腿運動

Notes: 久違的運動 

2009-11-24

體重: 52.0 (-2.4)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 鍋貼 * 3

午餐: 鍋貼 * 2 + 湯包 * 2 

晚餐: 日式炸雞肉飯 + 蜂蜜紅茶椰果

運動:   踏步機37分鐘 +  抬腿運動

Notes: 晚上Myer大減價，該買的書沒有買到卻吃了超肥的晚餐

2009-11-25

體重: 52.2 (-2.2)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 小蕃茄

午餐: 湯包 * 4

晚餐: Nando BBQ醬炒牛肉(洋蔥+蔬菜) + 炒青菜 + 豆腐金針菇 + 半碗白飯

運動:     抬腿運動

Notes: 今天中午肚子餓到無法去健身房...是藉口嗎?

2009-11-26

體重: 52.4 (-2)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 菜包

午餐: 麥片一碗

晚餐: 蒸鮪魚 + 炒豆苗 + 炒空心菜 + 韭菜蛋 + 半碗白飯

運動:  階梯有氧45分鐘 + 抬腿運動

Notes: 最近似乎吃太多澱粉類的食品了，應該要節制一下

2009-11-27

體重: 51.8 (-2.6)

早餐: 菜包 + 摩卡咖啡

Morning Tea: 梨 * 1

午餐: 莎拉 (蜂蜜芝麻醬)

晚餐: Nando BBQ醬炒牛肉(洋蔥+蔬菜) + 炒青菜 + 豆腐金針菇 + 半碗白飯

運動: Body Attach 35分鐘 + 抬腿運動

Notes: 還好又下降到52kg...   今天沒有做完仰臥起坐就等不及離開教室買午餐了

2009-11-28

體重: ?? (忘記量了)

早餐: 芋頭包 * 2

午餐: 韓國泡麵

下午: 優格冰棒

晚餐: 福建炒飯半盒 + 艇仔粥 1/3 + 金針豆腐味增湯

宵夜: 烤海苔零食 + 四個雞蛋捲

運動:  抬腿運動

Notes: 起床後發現背部又扭傷了...今年年底一定要買張新床 

2009-11-29

體重: 52.6 (-1.8)

早餐: - 

午餐: 雞排飯 + 冬瓜紅茶珍珠

晚餐: 烤海苔零食 + 金針豆腐味增湯

運動: - 

Notes: 今天的體重無解! 是吃太多零食了嗎?

2009-11-30

體重: 52.4 (-2)

早餐: 五穀饅頭  + 摩卡咖啡

午餐: 福建炒飯半盒 (還是超多)

晚餐: 蒸鮪魚  + 紅豆棗 + 菜心 + 粥

運動:  抬腿運動  

Notes: 體重怎麼又固定在這裡了 >.<...今早打開抽屜竟沒有運動服，原本還想要努力去健身房!

但又想起原本今天就沒有打算去的，上個星期已經預約要做年度健康檢查所以需提早下班...